运动是健脑的最佳选择

1．适量运动人会更聪明

“聪明在于运动”——这是一个新鲜的说法。提出这一观点的是美国加利福尼亚州的科研人员，他们研究发现：好动的老鼠，脑细胞大量增加，而脑细胞的增多，无疑是聪明的一个重要基础。由此，研究人员将这一新观点推论及人，不断运动的人，会比懒惰的人聪明。

来自纽约的报道说，美国加利福尼亚州“霍亚　索尔生物研究中心”的研究人员通过动物实验观察到，喜欢随意在滚轮上走动的老鼠，其脑内的海马体会长出新的细胞；相反，被关闭在普通笼子里的老鼠，脑内的海马体上则没有长出新细胞。就此，他们认为“这是运动与不运动带来的不同结果”。

那么，海马体对人类来说，主要功能是什么？科学研究早已公认，脑部的海马体，恰恰是主管学习和记忆的组织。而且，脑内细胞的增多，肯定与增进学习效率、提高记忆效果密切相关。于是，研究人员设想：要是人们能够坚持不懈地参加运动，就能够不断地促进机体的新陈代谢，当然也会促进脑内海马体上生长出更多的脑细胞，给思维、感觉、反应等的敏锐提供物质基础，人也会变得更聪明。

上述新论点已在美国《自然神经科学》杂志上公开发表。至于“脑细胞的增加是否会使得老鼠更聪明”，这个问题已在着手研究。但有趣的现象已经出现：在“霍亚　索尔生物研究中心”，参加跑步的人越来越多了。这起码说明，科研人员都想更聪明，而且相信运动对聪明有益。

有人说：“音乐＋运动＝聪明”对不对？回答是肯定的。运动能增进大脑功能，让人变得更机敏；而音乐一直被认为能开启人的灵感。美国科学家的最新研究证明，随着音乐进行运动将让人更聪明。

俄亥俄州立大学对33名参加心脏功能恢复训练的患者进行了研究，这些患者都接受过疏通堵塞心血管的手术治疗。研究人员让这些患者边听韦瓦尔第的“四季”，边进行脚踏车训练，然后对他们进行口头能力测试。结果发现，测试成绩是患者不听音乐做运动成绩的2倍。

爱因斯坦是一位成就辉煌的大科学家。他从小喜欢运动，一生坚持不懈，直到老年，人们尊重地称他“老年运动家”。有人认为科学家都是成天坐在实验室，摆弄机器，计算数据，生活单调，性格孤僻。其实不然，不少科学家把生活安排得非常丰富多彩，充满生机，爱因斯坦就是一个典型例子。

研究负责人、心理学家查尔斯·埃默里说，音乐与运动结合能在刺激并提高认知能力的同时，协助大脑在接受信息后组织其认知输出。

2．运动过度脑子会变笨

据北京博爱医院的一位姓叶的运动神经专家介绍，大强度运动可通过多种途径对大脑功能造成损害。运动时能源物质三磷腺苷（ATP）的耗竭，可能是中枢神经功能下降的主要原因；运动过程中机体血液的重新分配、自由基的大量堆积及血流加速造成血管内皮损伤，使脑的血液和氧供应减少，局部酸性产物的堆积等不仅影响脑的能量供应，而且直接影响神经的活动，使脑功能下降。

有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮质活动减少，长时间、大强度的运动，则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后，不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现功能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”功能敏感性下降，使大脑功能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

3．把握科学的运动量

运动是否适量，标准主要看心率，应该是最大心率的60%～85%，（最大心率150次／分）。值得注意的是，由于每个人的实际情况千差万别，与安静心率相比，应增加15%～30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应。比如可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。还可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否还有参加运动的欲望。

关键要把握好运动强度，除了心率保持在适当范围，还要有强烈的时间概念，一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体功能。