应对高考生压力的办法

1．高考生用脑和心理放松技巧

2005年4月18日，南京市教育局在青春剧场给高三学生和家长作了“积极心态迎高考”系列报告，报告人是南京脑科医院的教授、主任医师周正猷，介绍了科学用脑和心理放松的七大技巧。处于“冲刺阶段”的考生如果感觉疲劳和紧张，不妨按照周正猷的“指点”调节一下。

（1）科学用脑三大技巧：①交替用脑；②给大脑补充营养物质；③信息健脑。人体的视听嗅味触病温凉等各种感觉器官能感受到的信息都是大脑的营养，因此家长可以在家里给孩子创造一些孩子喜欢的香味，让孩子兴奋起来。

（2）心理放松四种方法：①呼吸训练法；②肌肉放松法；③冥想法；④暗示法。暗示分为自我暗示和他人暗示。周教授认为，在催眠状态下的暗示效果是最好的。

科学用脑要加强保健——目前，中学生学习疲劳是比较普遍的现象。学习疲劳是学生在连续学习之后出现的一种生理、心理异常状态。表现是：大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。学习疲劳有两种：暂时性学习疲劳和慢性学习疲劳。前者通过休息、睡眠可以消除；后者消除需要花较大力气，如果不及时采取措施，发展下去对青少年十分不利。

2．造成学习疲劳的主要原因与对策

（1）学习负担过重。这里既有学校老师的原因，也有家长的原因。有的老师教学方法存在问题，不是按有关部门的要求留家庭作业，而是经常搞“题海战术”、“学习大运动量”，使孩子疲于应付。而有些家长出于望子成才心切，还自行给孩子层层加码，完成老师留的作业之外，又加些练习，或者在双休日给孩子报了一个班又一个班，认为“听总比不听好”。就像吃饭一样，天天吃得太多，还一个劲儿往里塞，胃能不疲劳吗？

（2）学习方法死板。缺乏良好的学习习惯，有些孩子学习只知道死记硬背，照猫画虎，没有认真开动脑筋。学习没有一定之规，忙忙乱乱。一次学习时间过长，超过脑力限度。经常开夜车，效率不高，磨蹭太长时间，造成睡眠不足，脑子得不到充分休息。

（3）缺乏学习兴趣。对某科甚至某几科的学习不感兴趣，听课不爱听，作业不爱做，但是又必须完成作业，只好硬着头皮做，既造成生理疲劳，更造成心理疲劳，学习无愉快可言。

（4）脑营养不足。脑力活动是高级神经活动，必须保证营养，高蛋白、维生素、充足的氧气是不可缺少的。即使吃了高蛋白，趴在桌子上时间太长，呼吸短浅，氧供应不足，也会使大脑疲劳。

3．减轻学生疲劳的对策

（1）家长给孩子减轻学习负担。现在推行素质教育，会逐步把过重的学习负担减下来。家长应积极配合，自己首先不给孩子的学习加码。报名参加各种“班”，宜少而精，不能让孩子没有休息、娱乐、玩耍的时间。据有的学校反映，学校老师给学生留的作业少了，家长反而提意见，怕孩子学不好。家长的心情可以理解，但认识不对。家长要积极支持学校，自己也不给孩子加码。

（2）激发孩子学习兴趣，培养良好学习习惯。这两个问题互相关联。有两个关键问题提醒家长，一是不论培养学习兴趣，还是培养良好学习习惯，都必须循序渐进，持之以恒，不能急于求成。二是征得老师的帮助，学校配合起来做工作，光靠家长是不行的。

（3）科学用脑，劳逸结合。一次学习时间不宜过长，要像学校安排课间休息一样，在做家庭作业中间安排休息。学习多长时间合适，依每个孩子的情况而定，但一定分段学习，间隔10～15分钟。休息也应采取积极方式，参加轻微的体育活动，如快步走、深呼吸、做几节体操、扩胸运动等，或者听一支曲子、唱两首歌、朗诵一首诗歌等。总之，让脑子休息，全身放松，多吸氧气。如果孩子不能控制自己，可以上闹钟，家长及时提醒。

（4）合理营养，保证睡眠。多数家庭不存在经济问题，但是如何合理营养却是许多家长注意不到的。合理的营养是让孩子的大脑有效率运作的物质基础。当孩子有了好的学习习惯，能够专时专用，讲求效率，保证睡眠的问题就好解决了。

总之，克服学习疲劳的问题，需要家长提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，并把有关道理与孩子交流，让孩子也明白科学用脑的常识，共同采取可行的措施。有的孩子已经形成慢性学习疲劳，解决的态度要积极，但不能急于求成。

4．要学会放松技巧的训练

右手握紧沙发或座椅的扶手，体验手臂肌肉的紧张感觉，握紧的同时均匀地吸满一口气；然后将手放松，同时把吸进的气缓缓呼出，像卸下沉重的包袱。注意要领：呼吸要均匀徐缓，设想鼻孔下有一只兔子，千万别吹动了兔毛。

家长、老师常对孩子说：你要放松，放松点。可怎样才能放松。放松训练就是为了让人知道什么是紧张、什么是松弛，有了这样的体验，考生在需要放松时，自己会找到松弛的感觉，让身心得到真正的放松。

5．帮助孩子高考解压8招

考试季节来到了，孩子面对压力，家长的担子也不轻松。可怜天下父母心，每时每刻都守在孩子身边，一会儿担心他们书读不完，一会儿又担心书读完后他们记不住，内心之忐忑不安，比自己上考场还要恐慌。这里给您介绍8招减压大法，做父母的一定要掌握其中要诀，帮助孩子轻松过关。

（1）鼓励孩子以乐观态度面对考试：所谓“打气”，就是鼓励孩子以乐观的态度面对考试，不要给孩子增加压力；适当的压力会带来正面影响，激发思考、发现潜力；压力过大，就会出现害怕、失眠、没有胃口等，对身体和心理造成负面影响，家长不可掉以轻心。

（2）营造良好的温柔的学习环境：孩子拥有自己的书房固然很好，但父母也必须留意“复习功课时间，就是孩子被孤独的遗忘在房间里的时间”。要鼓励孩子和同学一起温习功课，相互讨论、切磋，准备考试的时候就能有事半功倍之效。

（3）为孩子设定切合实际的目标：父母千万不要被“望子成龙”、“望女成凤”的心理冲昏头脑。帮助孩子准备考试的时候要量力而为，设定实际的目标，而不是要求过高，给孩子也给自己无谓的压力。

（4）多给考生以赞美和肯定：父母平时要多多发掘孩子的优点，给予他们以赞美和肯定。这样，可增加孩子的自信心及追求事物的动力，使孩子在考试季节到来的时候，能从容以对。

（5）到户外走走放松心情：帮助孩子善加利用资源，切忌父母的情绪影响孩子。试着放下担心，放松心情，利用空余时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气。比如，到公园散步、做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微“休息”，这对应付考试大有帮助。纠正孩子的学习情绪和态度，让他们认识到读书不是只为应付考试。

（6）纠正孩子的不当心态：孩子提不起劲学习，很可能是因为心态不对，为应付考试而念书。父母应在平时发掘一些有趣的学习方式，和孩子们一起分享生活中所学习到的知识。从小培养孩子正确的读书观念，教导孩子认识读书是为了提升个人品德及开拓个人视野，而不是为了考试。到考试真正来临，孩子在父母的熏陶下，就比较能够以考验自己和挑战自己的心情面对之，心态一改变，所承受的压力也将是正面的压力。

（7）帮助孩子增强记忆：最佳的记忆方法是把课文在前一天晚上先记诵第一遍，第二天早晨再温习一次，八九小时内将所记忆的东西进行再复习，这样反复强化能在脑子里留下深刻记忆。尽量劝孩子不要开夜车，不要临时抱佛脚。这对记忆一点好处都没有，只会让孩子在上考场时疲累不堪、紧张失措。

（8）提供孩子正确的读书“贴士”：父母不妨以过来人的经验，提供一些备考“贴士”给孩子，比如拟定温课的时间表，然后督促他们严格执行；确认科目的轻重，按部就班温习；发现孩子“读不下去”的时候，应该让他们暂时休息等，方法很简单，但都能帮助孩子更好的应付考试。