【摘要】：青少年多在早晨进行跑步锻炼。不少人锻炼后，上课感到疲劳，甚至打瞌睡，一天都委靡不振，体质反而减弱了。这主要是晨炼运动量安排不合理。由于每个人的体质和运动爱好以及运动条件各不相同，故不宜制定统一的标准。但通常来说，青少年每日至少要有1小时左右的体育锻炼时间，晨练可以安排20～30分钟。通过经常性锻炼，体质增强，记忆力提高，学习与工作的效率提高，表示运动量恰到好处。
青少年多在早晨进行跑步锻炼。不少人锻炼后，上课感到疲劳，甚至打瞌睡，一天都委靡不振，体质反而减弱了。这主要是晨炼运动量安排不合理。由于每个人的体质和运动爱好以及运动条件各不相同，故不宜制定统一的标准。但通常来说，青少年每日至少要有1小时左右的体育锻炼时间，晨练可以安排20～30分钟。运动项目宜选择跑步、徒手操、打拳或球类，不要运动过分剧烈。比如跑步，小学高年级或初中学生，早晨跑400～600米为宜，高中生可跑1 500～2 000米，有锻炼基础的青年，还可适当增加距离。又如打拳，只要能认真地打上1～2个套路即可。锻炼结束后，到上课或工作的间隔时间，至少要有一小时左右，以能有休息恢复的机会。
锻炼的运动量是否合适，可通过下述几方面来判断：
（一）心率、呼吸次数
运动后，在半小时内即能恢复平静，心率 、呼吸的次数以及情绪状态都能恢复到运动前水平。以心率为例，如果运动量过大，运动结束后5～10分钟内，心率比运动前还要快6～9次／10秒，而且半小时内不能完全恢复平静。
（二）精神状态
锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有带来影响。相反，如果精神委靡、疲乏、头昏、目眩，则运动量过大。
（三）出汗程度
运动达到刚出汗或出小汗程度。不出汗意味着运动量不够，大汗淋漓则运动量太大。
（四）食欲增加
晨炼后，早餐食欲很好，食量增加，说明运动量适度，否则运动量过度。
（五）锻炼效果
通过经常性锻炼，体质增强，记忆力提高，学习与工作的效率提高，表示运动量恰到好处。如果出现消瘦、无精打采、多病、学习与工作效率下降，无疑是运动量安排不恰当，饮食营养跟不上，这样必须引起注意，应该加以调整，以促使身体健康。
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