天寒地冻，最宜运动

每年的1月5日前后是小寒节气。民间有句谚语：小寒大寒，冷成冰团。小寒表示寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。

俗话说“冬练三九”，小寒正处于三九天，是一年中天气最冷的时候，所以此时正是人们加强锻炼、提高身体素质的大好时节。但此时的锻炼也要讲究方式、方法。

寒冷的冬季有一种简单的方法可以健身——搓手。搓手的做法很容易：双手抱拳，从虎口接合，捏紧，再移动双手转动，在转动过程中使手的各部分互相摩擦。搓手的时间没有限制，时间稍长，两只手都会感到暖暖的。经常将双手在一起摩擦搓手，可以预防冻疮的发生，使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用；对于经常待在室内的人，经常搓手，还能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

此外，在严冬季节，人们经常一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

小寒进补食疗方如下。

1．灵芝粥

［材料］灵芝10克，杜仲15克，糯米100克，冰糖适量。

［做法］将灵芝、杜仲加水适量煎煮，去渣取汁，然后以药汁与糯米同入沙锅；加水适量共煮成稀粥，加入冰糖搅匀即成。

［功效］滋阴补肾、养心安神。

［适应证］心肾阴虚所致的腰膝酸软、心悸心烦、失眠多梦、记忆力减退，以及神经衰弱、心动过速、贫血等而属心肾阴虚者。

2．山药龙眼粥

［材料］淮山药50克，龙眼肉15克，荔枝肉15～20克，五味子3～5克，粳米350克，白砂糖适量。

［做法］先将五味子煎水，去渣取药汁与淮山药、龙眼肉、荔枝肉、粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入白糖，搅匀稍煮片刻即可。

［功效］滋补心肾、安神固涩。

［适应证］心肾阴虚所致的腰膝酸软、潮热盗汗、手足心低热、心悸心烦、失眠多梦、消渴多尿、遗精早泄、头晕耳鸣等。