立秋不怕冷水浴

立秋的时候，气温会变得舒适许多，因此也就成为了锻炼的好时节。那么，在这个秋高气爽的时候，开始冷水浴锻炼的话，对于提高人对环境变化的适应能力，增强心血管系统的功能等都有非常大的帮助。

人体如果时常受到冷水刺激的话，肌肉就会因为紧张而出现收缩，迅速作出抵御气温变化的反应，这个过程就增强了人体适应温度变化的能力，提高机体免疫力，能够有效预防伤风、感冒等上呼吸道感染疾病。因此，冷水浴有着对人体很好的保健作用，它不但能够增强神经的兴奋功能，而且人在洗浴后都会感到精神爽快，头脑清晰，也能够提高人体对于疾病的抵抗能力，被称作“血管体操”。因此，对于身体条件很好的人来讲，立秋时节就开始冷水浴，长期坚持的话，对于人体适应冬季寒冷的能力和预防感冒等疾病大有裨益。

但要注意的是，您在每次开始“冷水浴”之前一定要先做“热身”运动：用手反复揉搓自己全身的皮肤数分钟，以感觉发红、发热为宜；洗澡的时候，先让四肢部位感受冷水，几分钟后再冲胸、背部，使身体有个逐渐适应的过程；而且水温不能过低，以5~25℃为宜，时间也不能太久，15分钟左右即可，最好不要超过30分钟。

冷水浴的过程中之所以选用5~25℃的热水，是因为秋季的自然水温也在这一范围内。冷水浴锻炼是一个循序渐进的过程，由于秋天气温在逐渐变低，人体对寒冷和冷水也要有一个适应的过程，这样到了深秋和冬季的时候，洗冷水浴也就不会感觉到太冷了。而且，冷水浴并不是对所有人都适用，特异体质的人群，如碰冷水会过敏的人不可以进行冷水浴，患有严重冠心病、高血压病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热患者都不能进行冷水淋浴。

立秋除了进行冷水浴锻炼外，还有几种锻炼方式，对于养生也很有帮助。

◆ 爬山

秋季爬山，能够提高毛细血管的功能，令全身感觉舒爽通畅；能够显著增强腰、腿部的力量，对于加快自己的行进速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质方面大有裨益；增强心、肺功能，提高抗病能力。

秋季在爬山的过程中，能够感觉到明显的温度变化，这对人体健康大有裨益：能够令人的体温调节机制在一个时间段内处于紧张的状态，从而增强人体对于环境变化的适应能力。但是，值得注意的是，爬山的时候要避开气温比较低的早晨和傍晚，而且爬山的速度要缓慢，上、下山的时候要适当地增减衣服来适应空气温度的变化。患有高血压病、冠心病等的人要量力而行。

◆ 慢跑

秋季慢跑是一项对身体健康非常有利的运动项目，而且跑速自定，跑程不限，比较容易操作。慢跑能够改善血液循环，增强心肺功能；提高脑的血液供应和脑细胞的氧供应量，又有降低脑动脉硬化的可能，维持大脑正常的工作状态。跑步还能有效地加速代谢，增加能量消耗，达到减肥瘦身的目的。

现代人们长期处于污浊的空气中或者是空调房等密闭空间内，因此经常会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降等。所以，要多到户外运动，多呼吸新鲜空气。

◆ 自行车运动

骑自行车不仅能够减肥，还可以使您的身段更加匀称迷人。经常选择自行车运动能够产生一种荷尔蒙，它会使人感觉很舒畅，心情更愉悦。