霜降百草枯，腰腿保护不疏忽

每年的10月23日或24日是霜降节气，此时空中的水汽在夜晚温度下降时落到地面的物体上，附着于其表面凝固成霜。清晨太阳升起时，我们就会看到包裹在树枝上的雾凇，预示着冬天马上就要到来了。

霜降时节饮食进补要以润燥、益气、固表为原则。例如，吃些西洋参可以滋阴生津，还能帮助术后患者以及白细胞低的患者增强自身免疫力。全麦面、小麦仁、豆浆、豆芽、花生、芝麻、山药、红薯、南瓜、白菜、萝卜、洋葱、莲菜、木耳、百合、生梨、苹果、葡萄、大枣、枸杞子、橄榄、鸭蛋、蒸鸡蛋、甜杏仁、蜂蜜、甘蔗羹等也都具有滋阴润燥的功效，此时节多吃对身体非常有益。如果不是风寒天气或体内没有寒凉，建议少吃或不吃解表发汗的食物，例如生姜、大葱、芥末、辣椒等。

天气逐渐变冷，倘若身体局部保暖不当，或人体为抵抗寒冷刺激而增加新陈代谢的话，将会增加慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病率，老年人容易出现关节病变，产生腰腿痛疾病，因此这个季节一定要注意保暖，特别是关节部位。

霜叶红于二月花。霜降过后，野外开始变成漫山遍野的金红色，如火似锦，无比壮观。不少人都倾向在这个季节去野外登山，眺望远方、欣赏美景，但此时一定要切记保暖，特别是要注意保护膝关节，不可以运动过量。一旦膝关节遇到巨大的寒冷刺激，血管就会收缩，血液循环开始变差，导致疼痛感更加强烈，因此，在天冷时应当注意保暖，必要时最好戴上护膝等保暖物品。而且，中老年人在运动时，做屈膝动作时间不宜过长，要尽量减少膝关节的负担。

俗话说：“寒露脚不露”，这是告诫人们应当注意天气的变化不定，及时增减衣服，特别注重身体保暖，以防寒邪侵身，尤其不能赤脚，以防“寒从足生”。这是因为脚离心脏最远，血液供应少于其他部位，再加上脚的脂肪层又很薄，特别容易受到冷刺激的影响。如果脚部受了凉，会容易引起上呼吸道黏膜毛细血管被迫收缩，导致人体抵抗力下降、病邪乘虚而入，容易患上外感咳嗽，严重的还会引起气管炎和哮喘性支气管炎。

所以说足部保健对人体尤为关键，要特别注意足部保暖。平时用热水洗脚、泡脚，能调整脏腑功能，温暖全身，驱散寒气，不仅能促进周身血液循环，及时消除疲劳，还可以健脑，胜过吃补药。早上运动完毕，用热水洗脚可强身健体，晚上就寝前用热水泡足还能提高睡眠质量。寒露过后霜降时节里，养成睡前用热水洗脚的习惯，不但可以预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤组织不良状况，并且缓解下肢酸痛症状，舒筋活血，消除全天的疲劳。秋季还要注意添加衣服，尤其注意脚部和腰部保暖，同时增加体育锻炼，预防感冒，提高自身的御寒能力。特别需要注意的是，秋天人体的皮肤容易干燥、脱屑，贴身衣物应当定期换洗。尤其要保持双脚干爽，中老年人要穿宽松的鞋，不穿硬底鞋，勤换袜子，注意透气护足。另外，每天凌晨03：00－07：00，起身平坐，伸展双手够到双足，脚部用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5~7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，可以有效治疗腰腿痛等症状。