秋季调肺可治疗便秘

对中老年朋友来说，便秘的危害极为严重。大便排出不畅时，一旦过度用力屏气，会增加腹部压力，血压也随即升高，容易诱发心绞痛、脑出血、心肌梗死、中风猝死等。伤肺是导致便秘的重要原因之一，所以治便秘首先要治肺。

随着现代人饮食结构的改变，越来越多的人患有顽固性便秘。可怕的是，近年便秘造成的心、脑血管疾病发病率在逐年上升。便秘可能是由于大肠自身的病变引起的，也可能是由于伤肺所致，肺和大肠只要任何一方出现异常，就会形成便秘。秋风瑟瑟，落叶飘落，观此凉景，难免忧伤。“喜、怒、悲、思、恐”五种情志与“心、肝、肺、脾、肾”五脏相对应，而秋季恰恰心情容易悲伤，悲伤便易伤肺。因此，秋季需要注意调理和保护肺部。

秋季保养肺气要做到收敛肺气。辛味化燥伤阴，酸味可以收敛，因此在秋季吃水果要少辛多酸。多吃石榴、葡萄、山楂等酸味水果，少吃龙眼、芒果等偏辛温的水果。有些人认为，吃橘子可以止咳，实际上橘肉辛温反而会加重咳嗽，而橘皮可以清肺化痰、醒脾开胃。因此，身体健康者秋季可以吃橘子，而咳嗽的人可以选用橘皮泡水来缓解其症状。

大枣是秋季的当令水果，经常食用可以滋脾胃、润心肺、补五脏，治疗肺虚咳嗽、烦闷不眠。大枣平均每100克里含有600～900毫克的维生素C，素有“天然维生素之王”的美称，有预防胆结石、降血压、降胆固醇等功效，新鲜的大枣和芹菜根一同煎水服用效果更佳。大枣还有很强的抗氧化功能，对防衰老、防癌有一定的效果。

蔗浆粥

【配方】粳米50克，新鲜的甘蔗1根。

【做法】将50克粳米淘净后在锅中加水煮成粥，将新鲜甘蔗榨出蔗浆100～150毫升后倒入锅中，调匀后即可，每天食用2次。

【功效】润肺止咳，清肺生津，治疗肺燥咳嗽。

蜂蜜豆浆

【配方】豆浆1碗，适量蜂蜜。

【做法】取滚沸豆浆1碗，调入蜂蜜1～2匙，待温饮服。

【功效】清肺火、润肺镇咳，适宜干咳无痰或燥咳者饮用。

花生仁炖鸭肉

【配方】鸭肉250克，花生仁100克。

【做法】将250克鸭肉洗净后切块，连同花生仁100克，一起放入沙锅内加水炖熟，随意佐餐。

【功效】润肺止咳。

适度的呼吸动作也能够帮助清肺。以下是两种较为简单有效的呼吸方法。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，让空气在肺里停留的时间长一些，这样做可以使肺部气体交换更充分，达到清肺效果。此方法有助于支气管炎患者康复。

腹式呼吸法：伸展双臂，尽量扩开胸部，然后从腹部由下至上呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，对慢阻肺和肺气肿病人的病情恢复有特殊疗效。

上述呼吸法适宜每天早晚各练一组，每组次数量力而行即可。

另外，也可用吸入水蒸气的办法使肺脏直接得到滋润。将热水倒入杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早、晚各1次，但是气管炎患者不宜使用。

调肺的方法有很多，“笑”是最简单且有效的一种方法。常笑宣肺，笑对机体来说是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、腹部、胸腔、肌肉、内脏等器官都有一定的协调作用。特别是对呼吸系统来说，大笑可以使肺扩张，人在大笑中还会自然地进行深呼吸，清理呼吸道，让呼吸通畅。而且人在开怀大笑时，能够吸收更多的氧气，全身血液流通顺畅，使体内的每个细胞都获得了充足的氧气。

笑虽然可以健肺强身，但一定要适度，否则就会乐极生悲。特别是患有动脉硬化和高血压病的患者及手术后的患者，都不应放声大笑。