“懒人伸腰式”，缓解冬疲劳

冬季气温下降，白天变短，光线减弱，这些时刻影响着我们身体的生理节奏。由于身体很难适应这种变化，于是疲劳开始袭击身体，无处不在的病毒乘虚而入，严重危害我们的身体。因此在冬季，缓解疲劳成为了当务之急。

我们可以通过摄取食物中的营养成分来缓解人体疲劳。在大自然中，有很多食物都可以缓解或消除心情烦躁、身体乏力、人体疲劳等不适现象，如菠菜、豆类、草莓、香蕉和脱脂酸奶。另外，饮食上要特别注意以下几点。

◎饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（芹菜、紫甘蓝、油麦菜、花椰菜、萝卜缨、小白菜）和水果、奶类、菌藻类等，可以将体内的“疲劳素”——乳酸中和，从而缓解疲劳。

◎钙被称为天然的疲劳缓解剂，人如果缺钙，就会神经高度紧张、精疲力竭地疲于奔命，工作中积累的疲劳更是无法解除。因此，平日里要多补钙，多喝牛奶和酸奶，在摄取两者中富含的钙物质的同时，还要补充镁元素。新鲜荞麦、小麦胚、杏仁、核桃、红葡萄酒、紫菜、香蕉、黄豆和未加工的蜂蜜等食物中都含有丰富的镁元素。

◎多补充含有丰富蛋白质的食物，如鱼肉、蛋、豆类、奶类、梨、桃、芦笋等，可以去除乳酸、促进新陈代谢，消除疲劳，促使体力恢复。

◎多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、青鱼、银白鱼和鲱鱼。还可以吃些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如南瓜子、葵花子和芝麻，可以在色拉里拌入葵花子油或橄榄油。

◎维生素B1、维生素B6、维生素B12，这些B族维生素都是营养神经、缓解压力的天然解毒药，是缓解疲劳功不可没的营养素，也是中国人缺乏最多的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人特别有好处。

◎不喝碳酸饮料，哪怕不渴也要多喝水，特别是碱性水，有助于肠道和肝脏的排毒。

在日常起居中，做些非常简单的动作就能缓解冬季疲劳，方便又快捷。记住这些小窍门，就不会再惧怕疲劳带给身体的伤害了。

懒人伸腰式：当感到疲劳时，可以起身将椅子向后挪一挪，双腿向前伸直，脚尖向着自己的方向回勾，脚跟着地。同时双手十指交叉扣住，手心向上翻转，伸直手臂，将手臂尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉长的感觉。保持这个姿势呼吸5～10次，然后缓缓放下，身体恢复轻松。伸直双腿，脚尖向内勾，这个动作可以拉伸到膀胱经，从而加快膀胱经的排毒速度。膀胱经贯穿腰背以及腿部，平时因为长时间坐在椅子上，会经常感到腰部酸痛、背部沉重、小腿酸累，都是这条经络气血不通所造成的。把腿伸直，脚尖向内勾就能激发到膀胱经，缓解腿部和腰背的酸累感。这项运动做起来非常简单，但是能明显缓解冬季疲劳，不用花费太多时间和精力，却能达到喜人的效果。另外，有些人性格非常内向，心情很压抑，生活中没有激情，做什么事情都提不起精神来，这个时候做一做懒人伸腰式运动，还可以帮助恢复心情舒畅，充满蒸腾向上的干劲儿，整个人也会开朗起来。

另外，梳头和散步也是不错的解疲方式。用梳子在头上来回轻刮数次，头皮的神经末梢就会得到刺激开始活跃，从而促进血液循环，有益于消除大脑疲劳；每天工作久了，可以轻松地走动走动，帮助舒缓紧绷的双足和筋骨，具有提神醒脑的效果。