小雪，莫让天气左右心情

雪是寒冷天气的使者，小雪体现出降雪的起始时间和程度。小雪节气的前后，天气经常阴冷晦暗，此时人们的情绪也会受到影响，尤其是患有抑郁症的人更容易加重病情，要特别注重调养。

在我国古代小雪被分为三候：一候虹藏不见，因为此时不再有降雨，所以天空不会出现彩虹；二候天气上升，地气下降，是指由于天空的阳气上升，大地的阴气下降，致使天地不通，阴阳不交；三候闭塞而成冬，意思是是万物失去生机，天地闭塞而进入严寒的季节。随着三候接踵而至，很多人容易发生懒散嗜睡、昏昏沉沉、情绪抑郁等现象，这种现象被称为冬季情感失调症。

这种症状的出现是由于冬季独有的气候作用于人体所致。进入冬季后，机体的生理功能和新陈代谢处于降低和抑制状态，导致血液循环变缓，脑部供血不足，自主神经功能发生紊乱，从而引发冬季情感失调症。

因此，在这个节气里，我们要学会调养身体，减轻压力，放松心情。在饮食上，建议多吃些保护心脑血管的食物，如西红柿、山楂、芹菜、玉米、苦瓜、胡萝卜等，对身体很有好处。进补则应以益肾食物和温补性食物为主，如牛肉、羊肉、鸡肉、大骨头汤、腰果、核桃、山药等。

为了改善心情、调节情绪，可以增加以下食物的摄取。

香蕉。如果人体脑内5-羟色胺的含量减少，就会导致烦躁、失眠、悲观、厌世等现象产生。而香蕉中含有这种物质，所以，适当多吃香蕉会使心情变得平静、快活。但需要注意的是，脾胃虚寒者不宜吃。

全麦面包。建议平时把面食、点心类的食物当作天然的抗抑郁药。因为吃复合性的糖类能够调节情绪、改善心情，效果虽然慢，但更符合养生原则。同时，全麦面包等全谷类食物中都富含硒元素，这种微量矿物质元素能够振奋精神，心情低落时吃效果显著。含有硒元素的食物有很多，如鸡肉、海鲜、切片面包等。

菠菜。当叶酸摄入不足时，身体容易出现失眠、焦虑、健忘等抑郁症状。而菠菜中富含大量叶酸，还有猕猴桃、芦笋、橘子、牡蛎、黄豆、豌豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外，酵母、谷物颗粒、粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪也有很大的功效。

防治冬季情感失调，可从以下五个方面进行调理。

◎加强营养。天气寒冷时，人体内氧化过程加强，机体需求高热量，而B族维生素和维生素C的缺乏，既影响大脑功能和情绪，又影响人体御寒能力。因此，冬季要多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、动物内脏和花生等。

◎增加运动。多做体育运动可以明显增加冠状动脉的血流量，从而保证心脏、大脑等重要器官的血氧供应，使人活力充沛。运动还能减轻由自主神经功能失调所引起的焦虑、紧张、抑郁等状态。

◎调养精神。心情郁闷者要积极地调节自己的情绪和心态，节喜制怒，保持乐观，可以听听轻音乐，让身心随着美妙的旋律放松，同时，还可以多参加娱乐活动，激发对生活的热情和向往。

◎多晒太阳。冬季光照时间较短，是使心情低落的重要原因。夜幕袭来，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增加，会影响到人的情绪，而光照可以抑制该激素的分泌。

◎加强饮食治疗。平时在饮食方面要多吃高热量、能够健脑活血的食物，如牛肉、羊肉、鱼类、乳类，并适当饮用些茶水、咖啡等饮料。