【摘要】：体内肌肉增加则去脂体重增加，体内肌肉减少，则去脂体重减少。所以，提高体内肌肉的含量是重要的健康促进措施。除遗传因素外，对体内肌肉含量影响最大的因素是运动或体力活动。力量训练虽然不能使肌纤维数目增加，但可以使训练部位肌纤维增粗，并使体内肌肉重量增加。除力量训练外，有氧运动项目如跑步、游泳、打球、登山等，以及日常活动如走路、上下梯、搬东西、做家务等，有助于提高体内肌肉含量，增加去脂体重。
如前所述，维持适宜的去脂体重（瘦体重）具有重要的健康意义。去脂体重不足不但会降低身体活力、免疫力和对抗应激事件（如外伤）的能力，还会促进肥胖的发生，并与糖尿病、高血脂、动脉硬化等慢性疾病的发生发展有关。
去脂体重中最重要也最容易改变的因素是肌肉。体内肌肉增加则去脂体重增加，体内肌肉减少，则去脂体重减少。所以，提高体内肌肉的含量是重要的健康促进措施。可以减少脂肪，强壮骨骼和关节，促进代谢，预防慢性病，打开荷尔蒙，改善性能力，增强体质，延缓衰老。
肌肉的主要成分是蛋白质，但对饮食正常的人而言，单纯增加蛋白质摄入，不论天然食物中的蛋白质，还是保健品中的蛋白质，都无法直接使肌肉增加。除遗传因素外，对体内肌肉含量影响最大的因素是运动或体力活动。体内肌肉“用则生，不用则退”。故增加肌肉的有效措施是增加运动或体力活动，尤其是力量训练。
所谓力量训练是指以增加肌肉或肌肉力量为目标的运动项目，常见的有哑铃、举重、仰卧起坐、俯卧撑、单杠引体向上、踏自行车、专门用于拉或举的健身器械等。在运动过程中，需要相关肌肉用力拉伸。力量训练虽然不能使肌纤维（肌肉细胞）数目增加，但可以使训练部位肌纤维增粗，并使体内肌肉重量增加。
除力量训练外，有氧运动项目如跑步、游泳、打球、登山等，以及日常活动如走路、上下梯、搬东西、做家务等，有助于提高体内肌肉含量，增加去脂体重。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
