【摘要】：比较而言，在理论上每天最低饮水量则很容易确定，那就是使每天尿液多于400～500毫升的饮水量，即不管你喝多少水，成年人只要保证每天尿量达到400～500毫升以上即可满足健康肾脏排泄代谢废物的最低要求。如前所述，晨起后第1次排尿常为黄色，因喝水使尿液颜色变淡，直至排出澄清透明基本无色的尿液，则表明饮水量合适。
如上所述，每天最佳饮水量在学术上几乎是一个无法研究的问题，只能根据对各种数据的大致估算，再参照某个专家或某个机构的“个人看法”，综合地给出建议。比较而言，在理论上每天最低饮水量则很容易确定，那就是使每天尿液多于400～500毫升的饮水量，即不管你喝多少水，成年人只要保证每天尿量达到400～500毫升以上即可满足健康肾脏排泄代谢废物的最低要求。
用同样的思路，假如认为每天尿量达1 500毫升为最佳，那么最佳饮水量就应该是使尿量达到此数值的饮水量（对不同的人可能不一样，例如吃大量水果、吃粥喝汤的人饮水量可以少些；天气热、出汗多、水果吃得少的人就要多喝一些水）。如此一来，每天该喝多少水的问题就变成了每天该排多少尿的问题。也就是说，不管喝多少水，只要能使尿量达到1 500毫升就好了。这建议在理论上固然严密可靠，但在实践中不太容易应用，因为普通人很难估计自己的尿量。一个简单可行的方法是看尿液的颜色。如前所述，晨起后第1次排尿常为黄色，因喝水使尿液颜色变淡，直至排出澄清透明基本无色的尿液，则表明饮水量合适。
这个建议在一些特殊情况下尤为实用，如高温作业、大量出汗、高强度训练或比赛的运动员饮水量要主动加大（即不要等口渴才喝水），原则是保证足够的尿量，即通过饮水（也包括液体食物或饮料等）使尿量充足，目标是尿液的颜色清亮，没有颜色［该建议选自《运动医学百科全书第七卷》主编：（英）罗纳德 J 莫恩，杨则宜译审，国际奥委会医学委员会 国际运动医学联合会合作出版，人民体育出版社2005年出版］。
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