在快节奏的当今社会里，疾病已不再是老年人的专利，30—40岁的中青年人由于身处社会和家庭双重压力之下，长期透支健康，也可能成为心脑血管疾病的受害者。有资料表明，在过劳的人群中约有1/6易发生心脑血管系统疾病。各大医院的住院部里，常常可以见到40岁以下的心肌梗死及脑梗死患者，甚至社会栋梁英年猝死的事例屡见报端。这些老年性疾病的年轻化，正是“亚健康状态”对人类的惩罚。
然而由于亚健康处于健康和疾病的连续过程中的一个特殊阶段，“亚健康状态”通过自我的身心调节是完全可以向健康转化的。当然，如果掉以轻心，疾病则接踵而至，甚至英年早逝。防治亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。《黄帝内经》有曰：“圣人不治已病，治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可见，我们的祖先就已认识到对待疾病应防患于未然。
熬夜加班和通宵狂欢让你身心疲惫、肠胃不适，出现“假日疲劳征”；跨时区的洲际飞行后，你又可能接连失眠，染上“飞行时差综合征”；而越来越早出晚落的太阳，则可能令你患上“季节性情绪失常”还不自知。以上种种不适，其实都与人体内24小时循环的生物时钟被打乱有关，都可以通过“魔法睡眠”来及时调校。
一个关于人体生物钟的非常有趣的实验说，即使离开了人体，被移植在培养皿里的细胞只要接受日照，仍然遵守24小时为周期的基因活动、激素分泌和能量生成，且变化幅度小至1%，一天下来仅仅相差几分钟。
我们体内每一个细胞里都有“生物时钟”，它们把人体与地球自转所形成的昼夜周期配合一致，规范着从血压升降到激素分泌等多种生理功能。所以，熬夜之后虽然你可以勒令自己保持清醒，但身体的抗议已经在悄然发生，不是单靠意志力就能随意控制的。
另一项对自愿生活在黑暗洞穴里的受试者所做的研究也发现，即使离开了日照、钟表等刺激，受试者在生物钟的带领下，仍然和在洞外一样起床、活动、入睡。但不同的是，受试者在洞内的起床和入睡时间，平均每天向后推迟30～50分钟。由此可见，生物时钟也需要日照等外界条件的校准。这也说明了为什么熬夜、跨时区飞行、日照不足等都容易导致生物钟紊乱。
医学专家还指出，由于各个脏器内“生物时钟”的适应能力不同，因此一旦被打乱，就需要好几天甚至几周的时间才能全部适应并调整一致，且调整期间身体里将同时存在十几个不一致的时区，对健康非常不利。就像没有到吃饭时间，你的胃已经开始蠕动着消化食物了，可其他脏器却没有做好提供消化液或吸收营养物质等配合工作，这当然会导致肠胃不适。
好在我们可以通过“魔法睡眠”来调校生物钟，及时逃离“假日疲劳征”“飞行时差综合征”和“季节性情绪失常”的困扰。
假日疲劳征诱因：白天“补觉”，睡眠环境暗度不够，时间不连续，就餐不规律。
对健康的影响：虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间，却不能决定褪黑激素和皮质醇的分泌、体温的升降……因为这些生物钟都遵守着自己的变化规律。所以，熬夜时我们常常犯困。
另一方面，白天就算有充分的时间闭眼，却由于环境的暗度不够，导致睡眠质量不高。再加上白天的睡眠常被多种情况打断，难以保证睡眠周期的连续，所以，熬夜的人多有睡眠障碍，这直接影响身体的免疫力高低。春节期间，就餐也往往很不规律，常集中在晚上。这与胃肠生物钟的运行规律不符，难免会出现肠胃不适的情况。
怎样调校： 熬夜时尽量增加环境亮度，多接受温暖的光照；白天“补觉”时，拉紧窗帘、严格避光。以上措施能帮助生物钟尽快调整到适宜的状态，缓解身体上的不适。
另外，必须保证白天睡眠的连续性，最好能拥有连续3个睡眠周期（约6小时）的睡眠。实在不行，就安排成两阶段的睡眠，“一长一短”或“一短一长”，长的约4小时、短的约2小时，例如，熬夜前先睡2小时，熬夜后再睡4小时。
不过，也不必由于头一晚没睡，第二天就非刻意逼自己睡上16个小时，这又是在和你的生物钟对着干，因为它通常会在你睡上10个小时后就把你叫醒。放心，其余的欠账，生物钟会在1周之内补够。当然如果能使睡眠时间正常化，是最好的解决方法。
至于就餐，最好能保证少量多餐，不要依赖晚上的大吃一顿和夜宵。否则，不仅破坏胃肠生物钟，还可能导致体重秤上的天文数字。专家根据大多数人的生物钟，推荐出如下就餐时刻表：8时早餐、10时上午加餐、12时午餐、15时下午茶、19时晚餐。如果不能在20时之前吃晚餐，就在18～19时吃一些小点心，但晚餐的时候就要有所保留了。
在一个工业社会里，某些工作是昼夜连续进行的，电话接线员、飞行控制站工作人员、护士、医生、铁路工人、警察、消防队员、卡车司机——所有在夜间工作的人们，颠倒了睡眠与觉醒的时间。但是按一般昼夜节律，人体是被安排在夜间休息的。神经系统的活动这时正是处在它的低潮阶段。体温和血压正在它们的低点。对夜班工人来说，激素的周期性的流动完全被颠倒了。
不按生物的正常活动时间工作的人们，发现他们自己在进餐、业余活动和娱乐等方面与家庭、社会的步调不一致。所有这些都是为着白天世界的需要而安排的时间，甚至人们学着去适应这些不便时，这些不便仍对他们的健康不利。人们都知道：夜班工人的身体易于受到传染和中毒，也容易产生行为和精神上的混乱，早上2～4时，在要求集中精力进行的操作中容易出错，在这个时间里工业事故也比较多。为减少这些危险和增进健康，夜班工人必须打破常规安排休息时间。
人们调整到按夜班时间表生活几周以后，再倒成日班仍然造成较大的混乱。事实上，有些出租汽车司机、警察、消防队员和另外一些人反对改变值勤时间。他们宁愿保持一种时间安排。由于经常轮换，他们很可能得溃疡、低血压，食欲缺乏、失眠、头痛、呼吸短促等毛病。
医学专家认为，对亚健康状态的人来说，首先要养成良好的生活习惯，把握好工作的度，身体力行，劳逸结合，全面均衡适量营养，加强体育锻炼，保持乐观向上的生活态度，35岁后每年定期体检等。最重要的是，身体一旦出现不适，及时就诊，寻求医生的帮助。
随着现代医学的发展和科学技术的进步，只要我们每个人了解和重视“亚健康”，健康就把握在我们自己手中！
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