运动调节亚健康的机制是什么

运动和改善机体心理状况、神经-内分泌和免疫功能等方面具有密切联系，运动有利于改善一些慢性疾病诸如心理和免疫方面的继发变化，这是因为运动能降低负性影响，调节内源性阿片肽、应激激素的释放，并且增强免疫功能。适度的运动锻炼可减弱有害应激源诱导的心理和免疫功能的变化。此外，不间断的有氧运动训练可使免疫监视功能的增强，并且可能减缓疾病的进程。因此，适度运动在亚健康的治疗方面有着重要的作用。

长期运动可导致情绪的变化，健康志愿者在以40%的最大摄氧量以上的强度运动40～80分钟后，心理紧张性下降。运动后心境的变化还包括高兴和欣快感，在治疗某些类型的焦虑和抑郁患者中，运动显示了有效的抗抑郁作用，而这一机制可能是通过运动激活了内源性阿片肽系统而起作用的。

运动疗法包括散步、慢跑、太极拳、八段锦等，患者要根据自己的年龄、体质、性别及身体状况选择适合的运动方法。这些运动通过肢体的运动加上意念和呼吸的配合，调整患者体内阴阳气血的平衡，另外在优美的环境中进行锻炼也有怡情易性的作用，这些潜移默化的作用使人的生理功能得到加强，心灵得到净化，这对亚健康状态的人说来，无疑是非常重要的。

运动是健康之本，与五脏、气血、形体、精神等方面都有着密切的关系。适当的运动不仅可以促进气血的运行，使人体的各个器官得到充足的血液供应；运动还可以增强心脏的功能，提高心脏对劳累的耐受力；运动可以促进脾、胃、肠的运化、消化吸收功能，使食物更好地转化为人体需要的营养；运动可以提高肺活量，以适应艰苦的环境和提高运动能力。总之，通过运动可以提高机体的抗病能力，提高机体对于工作和劳累的耐受力，更重要的是能使人体精力充沛，从而保持一份好的心情，以适应现代社会的变化和处理好各种关系。因此运动又成为心理调节的重要手段，从而在亚健康的预防中发挥重要的作用。

通过运动消除亚健康要掌握以下几个原则：一是要掌握合适的运动量；二是要采取动静结合的运动方式；三是要掌握好运动时间、运动方法。运动量过小，起不到预防疾病的作用，运动量过大，不仅会感到劳累，而且会有损于健康。适宜的运动量要根据自己的具体情况决定。若以心率作为运动量指标的话，一般认为，正常成年人的心率增加到每分钟140次为宜，老年人的心率增加到每分钟120次为宜。

运动时间一般以早晨为好，但要注意与早餐时间必须间隔在半小时以上；另外，有雾或天气不好时要避免进行户外运动；冬季的晨练应注意时间不要太早；若选择晚上运动，应尽量在睡眠前2小时结束。