如何做好精神养生

亚健康状态的人不同程度地伴有焦虑、抑郁等心理疾病，如果长期得不到心理上的解脱，整日处于心理冲突之中不能自拔，对疾病的康复是十分不利的。

在精神方面的养生，我国历代的养生学家们积累了丰富的经验，有着许多精辟的论述，《黄帝内经》中就有“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”的论述，告诫人们不要被身外的各种欲望杂念所困惑，能做到精神上的安详宁静，则体内的真气就会生发不已，川流不息，经常收摄精神，观照内心而神不外驰，这样就可以防御百病。《黄帝内经》中记载：“静则神藏，躁则消亡。”历代养生家认为，养神之道，莫过于清心温静。心理活动失衡常使人产生忧虑、恐惧和焦灼等反应，而这些情绪反应，也正是亚健康中常见的现象。因而，清静养神、以静制躁，是促进亚健康康复、祛病健身的重要法宝。如果能做到随遇而安，不计较地位高低和个人得失，吃任何的东西，穿任何的衣服都很满意，对于正当的风俗习惯乐于入乡随俗，这才能称得上是一个天真纯朴的人，且不易患病。

以静养神，重在两个方面，即内要心静和外要清静。内要心静主要是排除杂念，不过分追求名利，不深陷世俗纷争，以平定心神；再就是适度用神，不可思虑过度，耗精伤气。外要清静，主要指排除外界扰心的各种因素，选择恬静自然的生活环境、和谐温馨的社会氛围，尽量远离噪声和污染，以减少对身体的伤害。

亚健康状态的人往往内心矛盾重重，不能正确地处理自己与周围的关系，或过于谨慎小心，处处提防，内心紧张不安；或过分关注自我，比较计较个人得失，从而导致焦虑；或与周围人合不来，自傲自大，自我封闭，固执己见；或对任何事情都不感兴趣，整天忧心忡忡，自哀自怜，消极厌世而产生抑郁症。所以对这些患者，要使他们摆脱心灵的阴影，就必须使他们跳出自我的圈子，积极主动地与周围的人交往，不以自我为中心，不自傲、不自卑、不自怜，要以自信、自强、自尊、自立的人生态度面对身外的世界，不恣情纵欲，也要在适当的场合和时间对内心的烦恼加以疏泄，比如焦虑症的患者要摆脱焦虑，可以从事一些比较舒适安闲的活动，像散步、垂钓、打太极拳、听音乐、下棋等，转移注意力，达到缓解焦虑的作用；抑郁的患者应当做一些能振奋精神、增强体力和活力的运动，如跑步、蹬车、爬山、游泳、进行各种球类运动、跳迪斯科等，在运动中逐渐驱散心中的压抑不适，从而恢复旺盛的精力和体力，投入到工作中去。另外，患者在平时还要注意加强自己的思想修养，提高心理素质，面对困难和挫折要知难而上，养成吃苦耐劳的作风，凡事多为别人着想，并善于处理各种复杂的人际关系，给自己营造一个比较轻松的学习和工作环境，使自己的存在成为周围人的一种需要，而不是负担，从丰富多彩的生活中品尝快乐。