【摘要】：4.推按胸腹深呼吸 双掌紧贴前胸，指尖相对，边呼吸，边向下推按至小腹，提掌时吸气，吸气要深，呼吸要慢，反复推按7次。
1.预备 挺胸抬首，两手托于颈后，十指交叉，挺胸展臂，头用力后仰，同时深吸气，如此反复进行7次。
2.拧大椎、擦颈项 先用一手的拇指与示指、中指捏起大椎穴处的皮肤，捏拧7次，再以手掌快速横向搓擦颈项后侧数十次，以透热为度。
3.推肩摩背深呼吸 两手分别放于同侧肩上颈部两侧，掌心向下，然后在深吸气的同时，以双手用力伸向后背并缓缓挺胸，头略后仰，随后手指关节微屈，以四指指腹罗纹面，附于脊椎两侧的心俞、神堂俞或厥阴俞、膏肓穴处，边呼吸边向上、向前推抹，经肺俞、肩井、缺盆、气户等穴直至胸前乳中穴，手法动作应与呼吸紧密协调，反复推抹，伴随7次深呼吸。
4.推按胸腹深呼吸 双掌紧贴前胸，指尖相对，边呼吸，边向下推按至小腹，提掌时吸气，吸气要深，呼吸要慢，反复推按7次。
5.按揉关元、神阙穴 正坐，口唇微闭，舌抵上腭，调匀呼吸，两掌放在腹部，大鱼际对神阙穴，小鱼际对关元穴，顺时针按揉64下，同时将意念专注于神阙、关元部位，本法有助中气、壮精神的作用。
6.舒展四肢 仰靠在椅背上，两腿抬起，尽量伸直，两臂向上，向后伸展，挺胸深吸气坚持8秒钟后放松，恢复自然坐姿，如此反复4遍。
7.搓揉腰部 两手握拳，以拳眼及虎口部搓擦两侧腰部片刻。
8.指叩头部 以两手四指指端叩击头顶半分钟左右。
9.浴面深呼吸 坐位，搓热双掌，沿两侧面部向上推擦，同时深吸气，擦至头顶，重压一下，再向下擦，同时呼气，并出声如打哈欠状，如此反复推擦7次。
上述方法可依次操作，也可根据疲劳的不同状况，选用其中的几种。可自我按摩，亦可请别人帮助按摩。
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