【摘要】：流行病学调查结果，慢性腰背痛与一些易引起腰背肌疲劳的工作有明显的相关性，这提示腰背肌长时间疲劳是腰背痛发生的高危因素。对于疲劳引起的腰背痛可以采取按摩治疗。在背部、肩胛骨及肩关节等处进行运动、扭转，能散一身诸证。有防治肌肉萎缩，减轻疼痛，疏通经络的作用。患者如伴有下肢疼痛时，活动负重减少，肌肉可能出现失用性萎缩，时常捏拿可有效地预防，并可刺激周围神经，促进损伤神经的恢复。
流行病学调查结果，慢性腰背痛与一些易引起腰背肌疲劳的工作（长时间的固定工作姿势、重体力劳动等）有明显的相关性，这提示腰背肌长时间疲劳是腰背痛发生的高危因素。对于疲劳引起的腰背痛可以采取按摩治疗。
1.摩肾堂 两手掌或拳背紧贴在背后脊柱两侧，由两手尽可能摸到的最高位置开始，然后向下摩擦，经肾俞直至尾骨，做30次。在背部、肩胛骨及肩关节等处进行运动、扭转，能散一身诸证。腰为肾之府，足少阴之别贯腰，足太阳之直抵腰，督脉夹脊抵腰，足阳明之筋循助属脊，足太阳之筋者着背，因之背部腰部，尤其对肾俞、命门、尾闾等穴的刺激，可以散发津液，下通水液，具有滋阴润燥、泻热消火，培养下元之功效。
2.拿下肢 用一手或两手捏拿大腿至踝部，往返10次，左右轮换，一日2～3次。有防治肌肉萎缩，减轻疼痛，疏通经络的作用。患者如伴有下肢疼痛时，活动负重减少，肌肉可能出现失用性萎缩，时常捏拿可有效地预防，并可刺激周围神经，促进损伤神经的恢复。
3.通经络 患者在患侧下肢循经按压委中、承山、昆仑、足三里、梁丘、血海等下肢穴位，以疏通经络、减轻疼痛。
4.洒腿 直立，提起左腿，向前洒动如踢球状30次，左右轮换，可防治髋、膝、距小腿关节酸痛。
患者行自我推拿时，可不必拘时间、次数，动作要轻柔、缓和。幅度因人而异，不宜过猛。患者要注意保暖及保证充足的休息。
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