亚健康状态的人习惯于熬夜,有些人熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度说,熬夜还是害处多多的。
“健康的体魄来自睡眠”,这是科学家们新近研究后提出的观点。一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵御各种病原微生物的侵扰,不易患病。而增强免疫力的重要措施之一就是睡眠。科学家认为,如果你希望自己健康,就必须重新估价睡眠对健康的作用,在日常生活中,人们往往为了健康只注重饮食和运动,却忽略了睡眠这个重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家对睡眠、催眠与人体免疫力的关系做了一系列的研究,发现睡眠除了可以消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。研究人员对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明,施行催眠术之后的受试人员,其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振,人体的免疫力也会随之下降。感冒、胃肠感染、过敏等的自主神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后委靡状态的好办法。
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