按摩腹部经络，不做慵懒“小腹婆”

随着生活水平的不断提高和饮食结构的改变，越来越多的女性被肥胖所困扰。“大腹便便”的形象不仅影响外观形体美，而且会造成下蹲、弯腰等日常活动的不便，症状严重者还可引发糖尿病、高血压等多种疾病。相信任何一个爱美的女性都不愿意拥有一个大肚腩。

中医理论认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃是人体的后天根本，又是人体气机变化的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常，健康长寿、快乐美丽。

现代医学认为，推揉腹部能够增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提高胃肠内壁肌肉的张力，增强胃肠等脏器的分泌功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地提高大、小肠的蠕动功能，可起到增强人体排泄的作用，防止和消除便秘。

因此，如果女性长期坚持按摩腹部，可增强胃的消化功能和肠蠕动，对于女性便秘有非常好的改善作用。久坐者每隔 1～2 小时就应该站起身活动活动，按摩按摩，对自己的身体健康大有好处，而且对于消除女性的大肚腩有非常好的作用。按摩方法如下。

◎ 手摩：取坐姿，左手拇指在前，四指在后做叉腰状，右手由胃部开始向左下方搓揉，经左小腹、右腹，最后回到胃部。这个过程作为 1 次，共按摩36 次。之后，右手叉腰，左手以相同的方法按摩 36 次，但是方向相反。按摩时全身要自然放松，力度适中，值得注意的是过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时不宜进行按摩。

◎ 气摩：简单地讲就是腹式呼吸法，依靠吸气和呼气的过程按摩腹部。吸气时小腹随着外界气体进入体内而慢慢鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹随着气体的呼出慢慢收回。行、立、坐、卧，任何时候、任何地点都可以练习。通过腹部的起伏动作，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，防止消化不良和便秘的发生。

腹部按摩减肥法简便，容易操作，一般选择在睡前或睡醒之后进行。但要注意的是，一定要排空小便，放松全身肌肉，将右掌心紧贴脐部，左手掌叠放在右手背上，按照顺时针方向由脐部逐渐按摩，进而扩展到全腹，之后再由外至内回到脐部。另一种方法是波浪式推压法：将双手伸直，五指并拢，左手掌心放在右手手背上，右手掌心平贴在腹部，然后按摩刺激腹部中脘、左天枢及关元 3 穴，每个穴位按 2～3 分钟，力度大小以不感觉痛和手下有脉搏跳动为宜；每按一穴后继续推压 2～3 遍。

揉腹可使人体循环畅通，调理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱除外界虚寒，排除体内毒素。经常巧妙地按揉腹部，还可以促进胃肠道黏膜分泌前列腺素，对女性胃酸分泌过多有非常好的预防作用，而且可以预防消化性溃疡的发生。

经常坚持按揉腹部，能够有效减少腹部脂肪堆积。这是因为按揉让人体的末梢神经受到强烈的刺激，再通过轻重快慢不同力度的按摩，慢慢地刺激腹壁毛细血管的畅通，从而达到满意的减肥效果。经常按揉腹部，对女性保持精神愉悦也有非常好的效果。睡觉前按揉腹部，帮助入睡，预防失眠。