【摘要】：由于生物钟的运转，人体的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时则体温降低。“文武之道，一张一弛”，运动可促“张”，而睡眠可促“弛”，张弛均有度，生命便旺盛。运动对睡眠的影响与运动量的大小有关。运动大体上可分为强度、中度和低度运动，这也是因人而异的。而剧烈运动则会对睡眠带来不良影响，不能使人入睡快，却可使人在后半夜睡得更深。另外，运动要经常持久进行，偶一为之的锻炼，对睡眠没有促进作用。
要提高睡眠质量，最好的处方便是适量运动，这对于已经患有失眠症的人尤其重要。由于生物钟的运转，人体的体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时则体温降低。在一天中，如果体温的上下波动的幅度大，夜间就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，大多是白天体温升高不多，因而夜间体温降得也不低的人。要想升高体温，增大昼夜的体温差，运动便是最好的办法。如果白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温就会自然下降。而且，经常锻炼身体，可以使身心放松，加上有适度的疲倦感，就十分容易使人进入梦乡。“文武之道，一张一弛”，运动可促“张”，而睡眠可促“弛”，张弛均有度，生命便旺盛。
运动对睡眠的影响与运动量的大小有关。运动大体上可分为强度、中度和低度运动，这也是因人而异的。对一个体弱者来说，跑上3圈也许就是强度运动了，而对于一个长跑运动员来说，可能只是低度运动。对一个人来说，也会有变化。开始跑步时，跑3圈已够强度运动了，但跑上数月后，3圈也许又是低度运动了。一般来说，中等程度以下的运动能加快入睡时间，并可加深睡眠深度，提高睡眠质量，次日的“醒后感”也佳，即可获得身心愉快。而剧烈运动则会对睡眠带来不良影响，不能使人入睡快，却可使人在后半夜睡得更深。值得注意的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，而入睡则需要体温下降，故会导致入睡困难。另外，运动要经常持久进行，偶一为之的锻炼，对睡眠没有促进作用。
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