【摘要】：一个是“空间不变时间变”，另一个是“空间变导致时间变”，它们对生物钟的损伤有共同之处，即都会引起“高低潮互移”。根据对颠倒的调节能力，可分为三类人群：①强节律型：其生物钟不易改变，适应力极差。如今乘飞机已十分普遍，由于超时区飞行，生物钟颠倒综合征也成了普遍关注的问题。当前已有一套对策。你要知道保护生物钟的重要，要了解这些保护措施，以便在行动中体现出来。
一个是“空间不变时间变”，另一个是“空间变导致时间变”，它们对生物钟的损伤有共同之处，即都会引起“高低潮互移”。主要的对策是：首先要“与时俱进”地了解生物钟知识，尤其是了解自己的生物钟类型。根据对颠倒的调节能力，可分为三类人群：①强节律型：其生物钟不易改变，适应力极差。国外大企业已有测试标准，发现约有1/3的人“根本不能上夜班”而不招收。②无节律型：这类人数较少，适应性很强，上夜班后次日睡一觉便“没事”了；③弱节律型：有些适应能力，但需较长时间方能适应。不管哪一种类型，首要的是保证睡眠的时间比平时要加1个小时，尤其要保证睡眠的质量，还有因节律颠倒，营养消耗大所以要补充营养；还要坚持有运动的时间；上夜班吸烟、饮酒增多，要加以节制。
如今乘飞机已十分普遍，由于超时区飞行，生物钟颠倒综合征也成了普遍关注的问题。当前已有一套对策。这套对策可分为“飞行前适应”（例如提前按到达地的时间作息等）、“飞行中适应”（已有调节节律的食品）、飞行后适应等。你要知道保护生物钟的重要，要了解这些保护措施，以便在行动中体现出来。大家已知的、像基辛格等那样的“穿梭外交”受到钦羡，这一类外交家也多是成功的外交家，这是以飞行适应作为后盾的。你也可能超时区飞行，那么，你就要精心呵护你的“生命之钟”。
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