拨准你的生物钟

维持健康是我们的义务，很少有人知道这一生理学道德的存在。

——斯宾塞

不论是节假日、双休日，还是三班倒、超时区飞行，在人们现实生活中，存在着太多太多的扰乱生物钟的事例，问题的关键是你首先要了解自己体内生物钟的节律，然后顺应生物钟的规律生活，当你的生物钟出现差错的时候，应及时拨准它！

（一）生命的节奏最完美

“生命的节奏最完美”。这是诺贝尔奖得主巴甫洛夫的名言。

你是否意识到，人体充满了节奏，我们的生活又自觉或不自觉地受着生命节奏的摆布？为什么睡到天亮就会自动地醒来？为什么到了夜晚会感到倦意袭来而要上床睡觉？睡着的人昏昏然“像死去一样”，但你却毫无畏惧，认为这是很自然的事情。但是，你想过没有，又是谁在操纵、指挥你一天的行为？其实，这些司空见惯、天天如此的习惯行为中还藏着大学问呢。

这些人人认为“自然如此”的事情，却挡不住科学家的好奇心而探索。20世纪70年代诞生了一门令人瞩目的新兴科学——时间生物学，或称为生物钟学说。它揭示了人体的一切生理活动、行为都有个“预定时间表”——生物钟在支配着。你的体温、血压、脉搏、心跳、呼吸和激素分泌等，都是恒定不变的。它们在一天中都是波动、变化着的。例如，体温，下午最高，半夜最低。血压上、下午都有个高峰。而中午及夜晚则下降。经过研究，人体100多种生理指标都在波动着：有时是“高潮”，有时是“低潮”，有时是“平潮”。这种变化正体现出人体的精致和奥妙无穷，这是“天人合一”，人体最经济的适应环境的一种表现，你不得不惊讶，人的生命是如此完美和精致！

正视疾病，勇于忍受的人，将变得更坚强、壮大。

——希尔泰

（二）呵护好生物钟

以上所说的是日节律，即“日钟”，还有“月钟”和“年钟”。人体最大的“钟”便是“寿命钟”。它影响贯穿你的一生，更需要你尽心尽力地呵护它，让它善终天年——活到120岁！

为什么多数人达不到天年呢？原因是多种多样的，战争、瘟疫、饥饿、自然灾害……经过最近100多年的努力，人类由于经济、科技的发展，使人均寿命激增了30多岁，达到目前的人均寿命70多岁的水平，但离100岁还相差甚远，更不用说120岁了。

这是因为你的寿命钟跟着你的一生要经过许多沟沟坎坎，克服一个又一个的障碍，越过一个又一个的驿站，若都能顺利通过，便可令你寿逾百年，终其天年。若在某一站受阻，不能通过，寿命就到此为止。能不能过“关”，很大程度上就决定你平时生物钟运转得“准点”不“准点”。生物钟“准点”便可达生命的尽头（天年），它延长的是成年期寿命，而不是延长老年期；这后者的延寿途径，主要是靠现代医学的进步，而前者是靠生命科学——生物钟养生，这才是提高生命质量的真正途径。那么如何做到这一点呢？

爱因斯坦指出：“你能否认识眼前的事物，决定你用什么理论，理论决定你能看到什么。”在过去，人们都习惯了空间思维，认为三维空间是一切事物存在的基本形式。而事实上，时间也是客观存在的事物。感谢爱因斯坦提出的“四维时空”论，它指出：空间很具体，看得见、摸得着，能轻易把握；而时间很抽象，看不见、摸不着，较难把握，但却真实地存在着。所以，我们要具有时间观念，学会从动态中去观察事物，你便会发现人体生物钟在“走动”，在“运动”着。树立时间观对养生十分重要，把你带入广阔的养生新天地。

（三）延长人生“壮年期”

自古至今，那些长寿者、高寿者的长寿之道虽各有千秋，但生活规律都是他们的共有特征。华佗有句名言：“以自然之道，养自然之身”。生物钟养生就是强调生活规律，其核心便是定时。例如，定时觉醒、定时起床、定时锻炼、定时大便、定时用脑……事实已证明，凡得此“道”者，多健康长寿。如果生物钟受到干扰，“定时”遭到破坏，你就应该把它“拨准”，从而持之以恒地坚持下去，便会产生积累、叠加效应。按照生物钟学说，60～100岁还是人生的“壮年期”。保持生物钟“准点”便可延长壮年期，这与其他养生延寿只延长老年期不同，这也是生物钟养生的优势——提高生命质量，健康地长寿。

生物钟学说揭示了，人体的各种（100多种）生理指标都按不同的频率、周期波动着。每一生理指标好似一种特有的乐器，人体则是“万乐齐奏”的交响乐队，奏出了美妙的“生命之歌”。而它的“指挥”便是生物钟。而生物钟犹如预先录制的磁带，人的生活过程就在“播放”这盘磁带。你养生的任务是设法保证它能“播放”到头。

体育和运动可以增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一个必要条件。

——勒柏辛斯卡娅