休息，还需要学习吗

如果注意观察一下自己身边的亲人、朋友、同事、邻里们，不难发现这样的事实，那些既会工作又善于休息、生活规律、劳逸结合的人，大多身体健康、精力充沛；相反，那些终日奔波、不知疲倦、不会休息的人，则常与疾病结伴。不想步此后尘，我们就不仅要注意休息，还要学会休息。

一、让身心静下来

身体完全的放松和休息，需要内心的平和、安宁和一种沉思坦然的心境，这要求我们的脑子要放下大大小小牵挂顾虑的事情，否则即使人在睡觉，也得不到休息，你的脑子会在睡着时还不断打扰你，经过一夜睡眠之后，早晨醒过来会跟上床时一样的累。

睡眠很重要，每个人每天都需要6～8小时的睡眠，但睡得多，并不表示你得到足够的休息。

很多人会忧虑牵挂一些很小，甚至非常琐碎的事情，这会耗损我们的精神，剥夺我们的休息。

我们活在今天，担心今天的事就好了，无须担忧明天或后天的事。

现代生活的快节奏，让人疲于奔命，精神紧绷，常常在持续不间断的工作后，人的整个身心还在处于一种惯性的压力状态下，即使一时闲下来，也很难摆脱这种贯式，疲劳压力也得不到舒解。这个时候你可以尝试下面的放松方法。

1．进行性放松方法　该法有较长的历史，具体方法是按照一定程序，有计划地放松全身各部分肌肉。为了准确体验放松与收缩的区别，可以先行收缩某处肌肉，然后随即予以放松。例如，先做轻微的握拳动作，随即松开，就可使手部小肌肉松弛。又例如，先收缩大腿的股四头肌，这时觉着大腿前部紧张，膝盖向上提，然后迅速放松。这样反复体验，依照由头到足的顺序，就能渐渐放松全身肌肉，当然，要达到放松全身肌肉，需取仰卧位状态，使身体的重力全部转移到床的支托之上。

2．自我放松方法　这是一种主要依靠意识的诱导达到放松的方法。具体做法是取坐位或卧位，闭目，默念与放松有关的词，如“松静”、“放松对身体有好处”、“放松、放松、再放松”等，同时尽量放松全身。

放松状态表现为全身有松弛感，头脑清爽明朗，肌肉的紧张度明显降低，肢体末梢部分有温暖感——换句话说，有点类似洗温水澡之后舒适惬意的感觉。

每天为自己预备一段进行自我松弛练习的时间，哪怕是几分钟，也会带给身心无限裨益。

二、来个180度的行为转换

积极休息就是要求人们主动根据工作、学习的情况，在身体尚未疲劳时，在行为上做相应的变换，使机体、大脑各个部位的兴奋、抑制状态得到不断轮换，使其始终保持相对的平衡。积极休息是一种科学的休息、行为变换的休息，是主动的休息，它要求我们不仅在工作、学习间歇注重休息，而且在大量的闲暇时间，如工余、课余、双休日、节假日能积极制定安排活动内容，使自己的身体精神得到充分的调节。

对于脑力劳动者，体力消耗不多的人，应采取以动为主的休息方式，在工作间隙，或做工间操，或走动走动，或搓搓手、捶捶背、甩甩胳膊、伸伸腿，也可准备一副小哑铃，上上下下活动活动筋骨，总之就是要使人体的兴奋点由大脑转到肉体上。

至于一天该休息(小睡)几次？休息多久？根据理论，每个人在工作时间内应平均2小时休息一次。每次5～10分钟；一天大约总共休息4次。在大量的闲暇时间，要积极参与文娱、体育活动。列宁每逢闲暇日子，就常和同志们结伴骑自行车到郊外去野游，或者带着女儿到郊外去爬山、游泳等。

早上锻炼由于没有事务干扰，能使人形成一种锻炼习惯。如早点起床，可以去跑步，打羽毛球、乒乓球，打太极拳，也能在公园或社区和大家一起跳街舞，还可做呼吸锻炼或借助各种器械进行运动。如有条件，还可天天去体育馆游泳或打网球等。

当然也可根据需要，采取静的方式休息，如可卧床静息(不等于睡眠，主要是卧位休息)；或坐在沙发上闭目养神；或者到庭院、公园、池塘边缓缓散步；在条件许可的情况下，还可欣赏各种艺术表演、下棋、练书法、绘画等。

对于体力劳动者，以及那些在一段时间里工作或家事繁忙的人，应增加间歇多休息，这时应以静休养身体，或闲坐、或躺或卧、或看闲书、看电视、散散步等。

由于生产力的高度发展，我国人民的体力劳动已大大减少，脑力劳动者和非纯体力劳动者大大增加，有关人士认为，目前我国大部分人群应采取以动为主的休息方式，增加机体运动和代谢，娱乐心理和精神。

另外，要注意好好睡觉。科学的睡眠是彻底的休息，它能使大脑皮质和皮质下中枢受到广泛的抑制，使人体的一切生命功能均减慢，处于休整、恢复和重新积累能量的状态，为第二天的活动做好充分的准备。所以，睡眠是生命所必需的，是健康长寿不可缺乏的重要保证，也是最好的静态休息。

再是每个人应根据自己的特点和习惯，养成有规律的生活方式，形成自身的生理运作定势。你可以早睡早起，也可以晚睡晚起；你可以一天定时吃两餐，也可吃五餐。但养成之后，就要持之以恒坚持下去，不要随易打乱。

三、学会零零星星的调节

有大量的时间来锻炼或休息固然好，但没有也无妨，那些零零碎碎的空闲时间、间歇，利用起来，小小地调节，小小地娱乐，小小地享受，不也是很有滋有味吗?

1．下班到家休息片刻　许多人都习惯于下班到家后就干家务活。其实，这种做法弊多利少，不利于身体健康。人们在工作(学习)岗位已经操劳半天，城市交通拥挤，体力精力消耗很大，到家时已筋疲力尽，极需立即休息，哪怕是休息一小会儿也好。

这里介绍一种简易的片刻松弛法。先用温水洗脸，打开窗户，然后坐在沙发上，背后仰，微闭双目，双脚放在木凳上抬高，双膝伸平，全身自然放松，均匀呼吸，脑子里什么也不要去想，休息10分钟左右。让身心得以全面休息后，再开始去做家务。

2．闭目养神临时充电　闭目养神法有人称之为“健康充电”，有利于健康长寿。因种种原因暂时夜间睡眠不足或工作强度过大而感到疲惫、困倦者，经常能用此法充充电是非常好的。

要学会对意识的自我控制。闭目养神前应排除一切杂念，心要静，环境也要静。

坐在沙发上，或躺在躺椅或床上均可。双眼微闭，全身放松，呼吸保持均匀。持续在10～30分钟，不应超过1小时。

一天闭目养神2次为宜，上、下午各1次，中午午睡半小时左右。

闭目养神结束后，应洗洗脸，梳梳头，到室外散散步。

3．持续用脑注重调节　有人习惯在办公桌旁一坐就是半天，头也不抬，专心致志。诚然，这种工作态度很好，无可非议，但方法欠妥。正确的方法是，在持续用脑1～2小时，开始出现脑力疲劳的信号：思路混沌，或胀木感，或出现理解力、记忆力下降时，应立即暂停用脑，放下手里的工作，在室内踱步，或到户外活动几分钟。当思路变得清晰之后，再恢复刚才的脑力活动。条件允许者可以每隔1～2小时，变换一下脑力活动的内容或方式。

4．忙里偷闲保健操　购物排队时：

①握紧拳头，再五指分开，左右各重复10次。

②左右转动手腕，每侧各10次。

③上下弯曲手腕，每侧各10次。

④放松摇动两手(以肘关节为轴)，每侧各10圈。

如此可改善上肢循环，加强腕力，提高灵活性。

等候别人接电话时：

①合上嘴唇，同时闭上眼睛，竖起眉毛。

②继续绷紧唇部，用面颊上部肌肉拉动嘴角微笑，然后缓慢放松。

③像吹气球一样鼓起面部一会儿。

如此可帮助消除面颊下部的皱纹，实为一简易美容法。