给男人的健康投资建议

不管你是否愿意接受这个事实，男人确实比女人寿命短。生命在于运动，也许男人能比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康投资，从现在就要开始实行。

19岁～40岁的男人，往往精力充沛，性欲旺盛，健康状况一般比较好。但是，如果你有吸烟、酗酒、经常熬夜等不良习惯，那么衰老其实从20岁起就会在你身上开始。假如你20岁就开始进行健康投资，也许仅仅是每天做几次深呼吸，但坚持下去，你就可以减缓肺活量下降的速度。一般来讲，男人的肺活量到70岁时仅是20岁的1/3，即下降了60%～70%，但是如果从20岁开始健康投资，到了70岁时你的肺活量仅会下降20%左右。

与纤纤娇小的女人相比，你可能会觉得自己体魄健壮而对身体的健康状况放松警惕。但是，你应该明白，男人的身体也有许多明显的弱点。

首先，在18岁～25岁，男人体内的生长激素和睾丸激素会急剧增长，肌肉发育达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。从22岁或23岁开始，男人体内的生长激素会开始下降，以后每10年以2%～5%的速度递减，男人的肌肉力量也将逐步下降。所以，你在20岁左右的时候，趁着生长高峰，最好能把自己的肌肉锻炼得更加结实。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。

其次，男人的膝盖非常脆弱。约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1 321名医学院的学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的概率是没受过伤的人的3倍。所以，趁着你年轻，要采取各种手段保持腿脚的灵活，以避免将来腿脚僵硬而引起膝盖受伤。另外，最好减少跑步的运动量，每周慢跑的次数最多不要超过4次。可以选择多打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性，也可以做些伸展训练以强壮软骨。

最后，是发胖对男人身体的影响。耶鲁大学一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的体形将无益于你的事业发展，对健康也很不利。所以，在平时的生活中，你应该尽量选择健康均衡的饮食，保持低热卡和足量的蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。另外，一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和肱二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。

尽管20多岁是男人最有精力的时候，但同女人从20来岁要开始保养皮肤一样，男人也应该从20岁开始锻炼自己的身体，为自己的未来储备健康。

男人的皮肤从30岁时就开始变得松弛，眼角开始出现皱纹，但如果平时注意保养，如在阳光下活动时，带上太阳镜和帽子，并注意保持皮肤的湿润，就可延缓皮肤衰老。不要以为听力随着年龄的增加而下降是正常的。男人的听力确实是从30岁开始下降，但如果平时能远离噪声，在听音乐和看电视时不将音量开得很大，即使进入晚年，仍可以保持很好的听力。

从青春期开始，对于男人身体有害的低密度脂蛋白胆固醇就开始增加；而从30岁开始，对身体有益的高密度脂蛋白胆固醇也开始下降，这时应注意锻炼身体，因为锻炼身体不仅可以提高身体的综合素质，而且可以帮助增加体内高密度脂蛋白胆固醇的含量。同时，还应少吃高脂食物以抵御低密度脂蛋白胆固醇的增加。此外，还要多喝水，因为男人从30岁以后每年肾脏功能会降低1%，如果每天喝8杯～10杯水，就能保持肾脏的良好运转。

19岁～40岁男人健康投资注意事项

概括起来，19岁～40岁的男人在健康投资上应该注意以下事项：

坚持锻炼；

不吸烟；

少喝酒；

继续保持青少年时期养成的良好健康习惯；

开车遵守交通规则；

保护皮肤不受太阳曝晒；

坚持安全的性生活；

定期体检；

注意营养均衡,饮食健康；

学会处理生活、工作中的压力。