健康的体重，健康的体形

为何保持健康的体重和健康的体形很重要？

尽管医学不断发展，心脏病依然是世界上的首要死因。对于超重的人来说，导致心脏病和糖尿病的危险就增加了。然而，体重增加本身并不是惟一的问题。近年来，使人越来越清楚地认识到，体形和脂肪分布对心脏病和糖尿病危险的影响。最危险的是那些趋向于沿身体中央增加体重的人群，也就是医师们称为腹部肥胖的体形。

目前，世界上有超过10亿成年人体重超重，其中至少有3亿人是肥胖。取得和保持健康的体重和体形需要努力。不过，研究表明仅仅减少体重5%～10%就能达到腹部脂肪减少30%，并显著改善心脏血管病的危险。

你是苹果形身材还是梨形身材？

脂肪堆积的部位因人而异，通常分为“苹果”形或者“梨”形身材。如果你的脂肪容易堆积在腰部（胃部），就是苹果形，而梨形体形容易在髋部和臀部堆积脂肪。苹果形的人会有更高的患心脏病、脑卒中和糖尿病的危险。这是因为苹果形身材的人沿身体的中部承载了过多的体重，即腹部、胸部和周围的内脏器官，如心脏。

不是所有的脂肪都是相同的？

听起来有点奇怪，但有各种类型的脂肪。例如，皮下脂肪和腹内脂肪，也称为腹部肥胖。它们对身体的影响有很大差别。皮下脂肪仅仅位于皮肤下面，相当接近身体表面。然而，腹内脂肪位于身体很深的地方，缠绕在身体内部的主要器官周围，增加了心脏新陈代谢并发症的危险，如心脏病或糖尿病。

什么是腹内脂肪沉积？

腹内脂肪沉积是脂肪细胞积聚在腹腔内部深处。这是引发心脏新陈代谢危险的最重要因素。例如，不健康的胆固醇水平、高三酰甘油和胰岛素抵抗（身体不能应答和使用自身产生的胰岛素）。而这又会导致糖尿病、心脏病、脑卒中或其他心血管疾病。检查你自己腹内脂肪沉积的一个可靠方法是，简单地测量你的腰围。

与超重有关的健康危险？

超重会多方面影响你的健康，而且会增加你发生许多慢性病的危险，并引发2型糖尿病、心血管疾病、高血压和脑卒中等疾病。

（1）心脏病：据估计，全球1670万或29.2%的死亡来自不同类型的心脏病。据预测，到2010年心脏病将在发展中国家成为头号死因。超重的人比那些不超重的人更有可能患高血压，这是导致心脏病和脑卒中的主要危险因素。大量的研究表明，包括一项在全世界52个国家开展的称为INTERHEART的大型研究，腹部肥胖，即拥有不健康的苹果形体形，是导致心脏病的一个非常重要的危险因素。

（2）糖尿病：2型糖尿病是最普遍的糖尿病类型。2型糖尿病降低了身体控制血糖的能力。身体负载过重的人比那些拥有健康体重和体形的人更容易发生这种疾病。腰围——简单的腹部脂肪测量法——是一个重要的糖尿病预测因素。

此外，超重或者肥胖还会导致睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆囊疾病等问题。减轻体重和增加身体活动能够降低引发这些疾病的危险。