一下子减不成瘦子

减肥门诊开诊了，一位满腹疑虑的女士走进来问：“医师，我的体重能减下去吗？我能变苗条吗？不瞒你说，市场上卖的各种减肥品我都用了一遍，在服用减肥品期间，体重都能下降一点，可是疗程一结束，体重马上反弹上去，而且比原来更胖，腰围也比以前大了几厘米。今天我来你这儿的目的就是想问问，有什么灵丹妙药，让我的体重减得快点，减后又不反弹。”医师笑了笑，对这位心急的女士细致而耐心地讲解起来……

目前很多人像这位女士一样，对肥胖知识了解甚少，以致走入了各种各样的减肥误区。

首先，减肥不是十几天或几个月的事。造成肥胖的原因很多，有遗传因素、环境因素等，这些因素的长期作用导致了肥胖。俗话说“一口吃不成胖子”；反之亦然，一下子也不能减成瘦子。胖人的饮食习惯、食欲状况、能量吸收储存不同于体重正常的人群和瘦人，因此，在你减肥的短短几天里，不可能将这些因素一一去除。肥胖患者在减肥之前，首先要寻找造成肥胖的原因和主要问题，如“你家人是否肥胖？”“你常去超市买零食吗？”“你烹饪时是否喜欢油炸、油煎食品？”“你是不是‘网虫’或常坐办公室的人？”，等等。改变这些因素，在几天或十几天里是很难办到的。因此，盲目地追求短期减肥是不切实际的。

另外，体重在短期内上下波动，如果没有运动的参与，体内激素的变化，会造成脂肪的重新分布。而腰腹部又较易储存脂肪，所以，肚子反而会比原来更大。

减肥的公认良方是饮食控制加运动消耗。一位著名的肥胖问题专家这样比喻：“你赚的钱多了，花不完，存入了银行，入大于出，是富足的表现。但你吃的食物热卡多了，没有消耗掉，作为能量以脂肪的形式存起来也是收入大于支出，却不是件好事。肥胖给你带来了高血压、糖尿病、血脂异常和心脑血管病等。”收支达到平衡只能保持体重。如果要减肥，必须做到支出大于收入。减肥药只在支出与收入上帮了你一下，而且药物的作用只在你服药期间有效，停服药物后，维持这种出入的决定权就在你自己手上。因此，建立一个良好的饮食习惯和长期坚持运动锻炼是最主要的。

首先应制定一个合理的饮食食谱，熟悉你吃的各种食物的交换热卡量；克服饮食中的偷胖陷阱，少吃油炸食品，少吃含热量高的零食，放慢吃饭速度，多吃青菜，多喝水，少喝汤。另外，选择适合自己的运动方式，做到天天运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、跳舞和爬山等。运动形式不拘一格，但要简便易行，持之以恒。还可以准备一个体重计和一根皮尺，对自己的体重和腰围自我监测，提醒和鞭策自己，随时检查饮食和运动是否到位。

减肥不仅是为了苗条，更是为了健康。每个人减肥的幅度各不相同，但只要体重下降5～10千克，就会使你的健康状况大大改善。

目前市场上减肥品的广告大大夸大了效果，如“吃饱吃好能瘦身”，“服用一疗程，体重减轻10千克不反弹”等。诱人的广告误导了很多肥胖者。其实，减肥的“灵丹妙药”就是合理的饮食和适当的运动。