减肥顺口溜

减肥顺口溜——营养你的心，苗条你的身，管住你的嘴，摆动你的腿。

1.营养你的心　营养你的心，是指用营养知识武装头脑，树立吃出健康的科学膳食观念。换句话说，就是不光要用嘴吃，还要用“心”吃。具体来说，是要做到两个明确：明确病从口入的现代文明病，大多与吃有关。因此，防病要从源头上控制。

明确肥胖可减的事实证明，用膳食调理的方法减肥不痛苦，简便易行，经济实用。只要按照计划持之以恒，身体力行，必有成效。

2.苗条你的身　苗条你的身，就是把减肥者的腰围、腹围与臀围逐步减下来，达到适宜标准。具体来说，要做到3个知道：知道正常体重、腰围、腹围和臀围的标准。知道肥胖对人体、人生的危害。知道科学减肥的方法和步骤。

目前供人们判断自己是否过胖有4种医学减肥方法：①标准体重法。②体重指数法。③体脂肪率法。④腰臀围比值法。其中只有体脂肪率需要使用专业测定仪测定，其他3种方法均可由减肥者自己来测算。

理想体重法：标准体重＝身高（米）2×22。在这个数值的上下10%以内，可视为正常体重；高于10%，但不超过20%者为超重；超过20%者为肥胖。

体重指数法（BMI）：体重指数＝体重（千克）÷身高（米）2，即体重数除以身高的平方数。得出的数值在18.5～23.9为正常，在24～27.9为超重，超过28为肥胖。

腰臀围比值法：腰臀围比值＝腰围（厘米）÷臀围（厘米），即腰围数除以臀围数。其所得的值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，体重属于适当范围；超过这个数值为超重或肥胖。

3.管住你的嘴管　住你的嘴，不是让人饿着，不让吃饭，而是按照《中国居民膳食指南》科学地吃。可以概括为以下3点：①平衡。是指荤与素、酸与碱、主与副、粗与细要搭配着吃。②多样。每天所吃的食物种类最好在25种以上。因为任何一种食物都不可能包含人体所需的各种营养素。③适量。每个人可以根据自己的身高、体重、职业和活动量，灵活调整每日所摄入的食物的种类和数量。

4.摆动你的腿　摆动你的腿，就是注意每天进行适量运动，达到热量进出平衡。具体说来，就要做到三算一选：三算，即算出自己每日热量消耗值、每日全部活动实际热量消耗值和减肥各阶段的每日热量消耗值。一选，即选择适合个人条件的、能坚持的、可实行的运动方式。