【摘要】：有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。
许多胖人觉得天天上班也没少折腾，动得不少了。有人洗衣、买菜做饭，觉着活动量也够了，天天活动就是不掉“肉”。其实，动是动了，没有科学地动。其效果肯定是不好。我们提倡的是有氧代谢运动。
有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送以及使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到平衡。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。一般来说，有氧代谢运动对技巧的要求不高。例如，步行、跑步、游泳、骑自行车和跳健身舞等都可以。这些活动能有效地改善心、肺与血管的功能，而这些器官对人的健康是至关重要的。
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢的升高可持续24小时，所以，两天运动1次（每周运动3次），每次半个小时以上，就能使人体的基础代谢率不至减缓。
有氧代谢可减少体内多余的脂肪。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。0.454千克（磅）脂肪等于1484千焦（355千卡）热量。如果每人增加两次快走散步（每分钟120米），每次20分钟，那么，两个星期就可以减掉0.5千克脂肪，一年可以减12千克纯脂肪，而且这种运动并不是非常剧烈或强度很大的，重要的是持之以恒。
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