【摘要】：自从1987年以来，笔者将本书介绍的食物减肥健身法、局部减肥健身操、自我点穴按摩局部（或全身）减肥健身术和缩腹减肥健身功，传授给许多国内外肥胖者，他们坚持练习，均收到理想的减肥、健身和防病治病效果。这样双管齐下，减肥效果会更快、更显著一些。只要按本书第5章局部减肥健身法中介绍的方法，自我点穴按摩需要减肥的部位，再练习第6章中所对应的局部减肥健身操。
患了肥胖症或仅仅是局部肥胖，千万不要盲目减肥，更不要节食饿肚子，随便吃药减肥，以免损害自己的身体健康。可根据自身情况，采用本书介绍的纯自然减肥方法减肥。自从1987年以来，笔者将本书介绍的食物减肥健身法、局部减肥健身操、自我点穴按摩局部（或全身）减肥健身术和缩腹减肥健身功，传授给许多国内外肥胖者，他们坚持练习，均收到理想的减肥、健身和防病治病效果。实践证明，这些纯自然减肥方法具有以下显著的共同特点。
（1）方法简单，易学易练。不用任何药物和器具，非常安全实用和经济。不出家门，不花一分钱，在自己家里自我减肥。
（2）可全身减肥，也可局部减肥。
（3）无痛苦，无任何不良反应。既减肥，又能强身健体，防病治病，增强抵抗力，美容润肤，身材健美，一举多得。
（4）减肥效果显著。不论全身减肥，还是局部减肥，只要按书中方法认真练习，一定会取得满意的理想的减肥效果。还会有以上讲的其他意外收获。
科学减肥办法如下。
（一）全身减肥
对于全身肥胖或是中度、重度肥胖者，平时在饮食方面，可按第2章“食物减肥健身法”中讲的去做，常吃不易发胖的健身食物，并按减肥健身食谱合理安排饮食。还要按第7章“全身减肥健身法”中介绍的方法练习。也可加练第6章中的“局部减肥健身操”。这样双管齐下，减肥效果会更快、更显著一些。
（二）局部减肥
对于只是局部肥胖者，更没必要节食饿肚子。平时爱吃什么，还照常吃什么。只要按本书第5章局部减肥健身法中介绍的方法，自我点穴按摩需要减肥的部位，再练习第6章中所对应的局部减肥健身操。双管齐下，用不了多久，就能让你轻松达到局部减肥的目的。
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