古人认为“善摄生者寿”。古人一个“摄”字极为形象地说明健康需要主动出击，去获取、去争取。健康并非与生俱来，只有主动争取才能健康长寿。千百年来，我们的先贤通过切身的体会与总结，为我们后人留下了珍贵的养生方法。这些养生法简单易做，其实就是日常生活中的一些细节。但若能长期坚持做，就能为自己的健康加分。
1．发宜常梳 指整个头部发根要经常梳动。用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。这样可以疏通头部经络和气血，兴奋脑部中枢神经。有醒脑、健脑及防治头晕、头胀、头痛，防止脱发和头发早白等作用。
2．目宜常运 即眼球转动，两眼包括眼眶外缘宜经常进行按摩和运转，速度要均匀，每个转动方向可做2～4个节拍，眼睛疲劳则适当休息。运目可以加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，防治眼疾。
3．面宜常擦 用双手按摩揉擦或拍打面部。从前额至下颌，包括两太阳穴、鼻梁两侧，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，可预防感冒、防治头痛、头晕、头胀、牙痛、鼻塞等。并有面部美容作用。
4．耳宜常弹 耳部要经常揉擦抖弹，即通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆；可增强听力、防治耳疾。
5．舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡。舌头尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能帮助肠胃消化、防治食管及胃部疾病；可集中思想、调心入静。
6．齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿，可达到固齿、止痛、清热、预防牙疾之效。
7．津宜常咽 津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。平时唾液不要吐掉，应下咽到腹部。可以帮助肠胃消化、增进食欲，能起到滋阴益气的作用。
8．浊宜常呵 浊指人体内，包括脏腑血脉中的各种浊气，呵即吐气。也就是说应经常将体内浊气慢慢吐出来。如能经常运用吐纳法，把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。
9．背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可常采用活动、按摩、晒太阳等方法，使之保持温暖，可使背部气血流畅，防治腰酸、背痛。
10．胸宜常护 胸部系心、肺等重要脏器所在之处，需特别保护，要积极采取防护措施，以防外邪侵袭，更不要使它遭受重击或剧烈震动。同时，时常推拿按摩，有增强心脏功能之效。对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。众所周知，胸腺素是增强免疫力的重要物质。而它是由人胸腔前部的胸腺分泌的。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低，血液中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，为35～45克，成年以后随着年龄的增长而逐渐萎缩而被脂肪代替，成了人体内活力最弱的腺体。随着胸腺萎缩，人体胸腺素浓度降低，人的免疫功能和抗病能力也变得越来越差。中医专家认为按摩胸部可增加胸腺素分泌。
11．腹宜常摩 腹指胃脘处和脐下小腹部。腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩，能加强肠胃蠕动，可防治脘痛、腹胀、腹痛、消化不良、便秘和神经衰弱、失眠，以及防治阳萎等症。腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。腹部肚脐周围有肓俞、神阙、气海、关元等强壮全身的要穴。现代医学研究表明，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。
12．肢宜常摇 即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可以采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
13．肤宜常干 是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防治风寒、风湿等类疾病的诱发。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
14．谷道宜常提 谷道即肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便，防治痔疮、肛裂，提高性功能之效。
15．足心宜常按 足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活动紧密相连。研究表明，足底为人体一个全息对映体，其上有众多内脏和经络点。以右手心（劳宫穴）擦左足心（涌泉穴），可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底涌泉穴或足心，能够治头晕、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡脚后按摩擦揉，尤为适宜。
16．大小便勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于对浊气糟粕的抵御及排泄。
17．以上是古人总结并流传下来的养生十六法。这里我还要再加上一条：股宜常撅 人从爬行变为直立后，身体下部的血液回流造成了极大的阻力，特别是现代人工作多坐少动，极易导致痔疮和不孕的发生。可能大家都能理解久立或久坐为什么会导致痔疮，而不理解为什么还会导致不孕不育。这是因为久立或久坐使盆腔血液淤滞，生殖器官血液供应不良导致缺氧，从而引起男性精子生成减少或畸形，同样道理，女性卵巢生成卵子的质量也会降低，子宫血液瘀滞会导致子宫内膜发育不良，即使幸运地有受精卵生成也无法正常着床，着床了也容易发生流产。经常撅屁股可以迅速有效地缓解盆腔血液淤滞状态，从而防治不孕不育症。股部血液回流则可缓解肛门静脉丛的瘀血状态，防止静脉壁因长时间扩张而失去弹性以及静脉内血栓形成而导致痔疮。可以说，如果大家都养成每次如厕后撅屁股3～5分钟的习惯，痔疮就可能从目前的疾病谱中被去除！至少不会是现在的“十人九痔”而是“十人一痔”“百人一痔”。特别是女性更应如此做，女性常发生盆腔瘀血综合征（男性则常发生精索静脉曲张），表现为腰骶部疼痛及小腹坠痛，向下肢放射，久站及劳累后加重，长期不缓解会进一步导致盆腔疾病如盆腔炎、子宫内膜炎，甚至不孕不育。其实不必花钱吃药打针，通过常撅屁股就会不治自愈。
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