步行健身和跑步锻炼有哪些区别

提起锻炼身体，大多数人肯定第一想到的就是跑步。的确，跑步是我们最常用的运动方式。如果说步行锻炼对于健身更有益处，大家可能会不太相信。这是因为大家普遍认为跑步的运动量要比行走大得多，运动量大，当然锻炼身体的效果更好。其实不然，了解到步行健身和跑步锻炼的区别后，您自然就会明白。

1．运动量大小不同而给身体内脏器官造成的负担不同

跑步的种类很多，像百米跑之类的跑步运动主要依靠的是肌肉的爆发力，它属于无氧运动；而具有一定速度的慢跑，则使身体与运动相关的器官能够获得充足的氧气，同行走一样也属于有氧运动。可是对于刚开始跑步的练习者来说，这“一定的速度”是很难把握准确的。

跑步锻炼时，心脏的负担要比平常高出好几倍，而行走就是平时的走路，对心脏不会造成什么额外的负担；跑步锻炼时，身体下肢所承受的压力是身体重量的4倍左右，而行走锻炼下肢承受的压力不会超过体重的1．5倍。如此大的压力差距对下肢骨骼和关节的影响是不言而喻的。

2．练习场地的限制要求不同　跑步锻炼需要比较大的场地，或者行人不多的地方。而行走我们可以随时随地进行，并不需要特殊的场地，在上班或者回家的路上都可以进行行走锻炼，连购物逛街也可以算是行走练习。我们可以在商场里尽情地走来走去，看我们想要买的商品。如果在商场里跑步的话，那就很好笑了，也是不可能的。

3．两者给人的愉悦感不同　跑步对于大多数人来说都是一件比较吃力的事情，一段距离跑下来之后，经常是大汗淋漓、气喘吁吁的，除了当时上气不接下气的难受和身体劳累外，很难有愉悦的感受。行走则不同，我们可以选择在自己喜欢的场所进行漫步；可以在绿草茵茵的公园里，也可以在遍布商品展示橱窗的街道上；一边走，一边尽情地欣赏自己喜欢的美好事物，愉悦之感油然而生。

4．两者对减肥的效果不同　步行锻炼减肥的效果要明显优于跑步锻炼。这是因为在运动时提供能量的物质不同。跑步主要依靠糖类的分解所产生的能量，在跑步15分钟后也开始分解脂肪，因为氧气供应的原因，一些脂肪并不能完全氧化，而无氧分解产生的乳酸还会使肌肉有酸痛的感觉。步行锻炼则开始也是分解糖类，在运动20分钟后，随着运动时间的加长，糖类分解量减少、脂肪的分解量逐步增多；而身体各器官在氧气供应充足的情况下工作，脂肪的分解效果要比跑步锻炼时的效果好得多。所以如果减肥的话，步行是比跑步锻炼更好的选择。