步行健身是如何消耗能量的

运动消耗能量，步行健身运动也不例外。步行健身的能量消耗与以下几个方面密切相关。

1．步行的速度　在同样的锻炼条件下，步行速度越快，单位时间内消耗的能量越多。例如一个人以每分钟走60米的速度行进，则每分钟消耗的能量是11．3千焦耳（2．7千卡）左右；当他的速度提高1倍，即速度为120米／分钟，则每分钟消耗的能量达到原来的2．5倍左右，即28．03千焦耳（6．7千卡）左右。

步行的速度是由步频和步幅决定的。如果想保持一定的速度，采取增大步幅、降低步频或者减小步幅、提高步频的方式就可以达到。

2．性别和体重　研究发现，男性利用步行减肥的效果要比女性明显。这是因为男性一般比女性强壮，且身体较重。在相同的条件下，体重越重，能量消耗得越多。如体重55公斤的人每分钟步行80米所消耗的能量，相当于体重75公斤的人每分钟走70米所消耗的能量。

3．行走场地的坡度　行走场地的坡度大小也是影响步行能量消耗的重要方面。无论是上坡还是下坡，都要比平地行走消耗的能量多，坡度大则消耗的能量多；但是在同样的坡度上，以同样速度上、下坡，上坡所消耗的能量要比下坡时所消耗的多得多，因为人体向上或者向下运动所需克服的阻力是不同的。

研究发现，在平地行走，如果速度控制在每分钟50～100米之间的话，其能量消耗可以用下面的公式来表示：

耗氧量（毫升／公斤·体重／分）＝速度（米／分）×0．1＋3．5

代谢当量＝耗氧量（毫升／公斤·体重／分）÷3．5

需要指出的是该公式只适用于每分钟50～100米这个行走速度范围。如果超出这个范围，上面的公式则不起作用。另外，这个公式计算能量消耗并没有考虑体重、海拔、温度等因素，它是一个较为理想环境下行走耗能的计算公式。虽然与现实精确的耗能存在一定的差距，但是它应用起来十分简单。所以，在我们日常进行行走锻炼的时候，可以用它对自己锻炼的程度做一个估算，以便及时调整锻炼强度和运动量，取得更好的健身效果。