步行锻炼可以有效防治多种疾病

1．步行锻炼可以防治心理疾病　社会的飞速发展，生活节奏的紧张，工作压力的增大，使人们在精神上和生理上都受到影响，极易产生抑郁症，这是一种严重的心理疾病。它在精神上主要表现为精神空虚、情绪低落、经常郁闷、缺乏自信、自尊和紧张焦躁等症状；在生理上主要表现为体质下降、食欲缺乏、嗜睡、失眠等症状。抑郁症对我们正常的工作和生活都会造成不良的影响。

研究证明，步行锻炼可以刺激一种叫做“内啡肽”的化学物质的分泌。这种物质具有振奋精神、抑制低落情绪，使人产生欣快感的作用。因此在步行运动之后，人们会感觉到心情轻松愉快；经常步行锻炼，会使这种欣快感延续。良好的精神状态自然也会减轻病症在生理上的反应，从而达到防治抑郁症的效果。

2．步行锻炼可以防治高脂血症　现代生活水平的提高，人们饮食结构发生改变，猪肉、鸡肉等动物脂肪类食物在餐桌上常见，但是人们的运动量却比以前减少了。因此，大量脂肪在血管内堆积，血液中胆固醇的含量增高，这就容易引起高脂血症。高脂血症还会诱发动脉硬化、血栓、冠心病等疾病。

步行锻炼是防治高脂血症的最有效的方法。长期坚持适度的步行运动，可以有效地降低锻炼者血浆胆固醇和血清甘油的浓度，增强动脉血管壁的弹性，减少血管硬化。同时，体内的血浆纤维蛋白的活性受到运动的刺激而增强，它可以调节自主神经系统的功能，防治血液凝结，保证血流的通畅。此外，步行锻炼还能刺激人体产生高密度脂蛋白，这种蛋白自由进出动脉血管壁，清除掉已经沉积在血管壁上的血脂，并把它转送到肝脏，使之分解。

3．步行锻炼可以防治心脏病　心脏病是现代社会常见病之一。无论是在国内外，它每年的发病率都在上升。调查显示，40岁以上的人群是心脏病的高发人群，尤其是脑力劳动者。坚持步行锻炼，可以改善冠状动脉循环，增加冠状动脉的供血量，降低血脂浓度，大大减少了心肌缺氧缺血情况的发生，从而增强心脏的功能，有效地防治心脏病。

4．步行锻炼可以防治癌症　癌症是威胁人类生命的最大“杀手”，人类至今还没有找到一种有效的癌症治疗方法。不过令人欣喜的是，越来越多的事实证明，运动有利于癌症的防治。实验研究表明，经常进行适度的步行锻炼，可以改善体内免疫细胞的组织结构，增加血液中免疫细胞的含量，增强细胞膜上受体的活性。受体是免疫细胞膜上的一种特殊物质，它的主要作用是发现并消灭病变的癌细胞或其他侵入人体的细菌、病毒等。

长期的步行锻炼还可以刺激胸腺分泌更多的胸腺素，胸腺素可以提高免疫细胞的活性，恢复病人已经退化的免疫系统，提高免疫系统的功能。步行还可以调节体内的内分泌系统，从而使体内的各种激素保持在正常的水平，从而降低了各种癌症的发生概率。

5．步行锻炼能够防治骨质疏松症　骨质疏松在中老年人群中是一种常见的疾病。骨质疏松，主要表现在骨骼柔韧性降低，骨骼变得又脆又硬，容易发生骨折。步行锻炼时，负荷体重，能够提高骨骼的密度，延缓骨骼的衰老，降低骨质疏松症的发生。如果已经发生了骨质疏松，在步行锻炼的同时，配合科学合理的饮食，多吃含钙的食物，可以补充骨骼钙质，提高骨骼密度，有效地治疗骨质疏松。

6．步行锻炼可以防治关节炎　关节炎的种类很多，引发关节炎的因素也很多。其中膝关节炎是其中最常见的一种。治疗关节炎的传统方法是服用药物、关节注射和切除发炎的关节囊内膜。这3种方法在一定程度上可以缓解关节的疼痛，但并不能从根本上恢复关节的活动功能。

最好的恢复关节功能的方法就是体育锻炼，尤其是步行运动。步行的节奏很好掌握，对关节的刺激性小。步行可以加速发炎关节部位的血液循环，使发炎关节部位获得更多的营养物质；步行还可以使关节周围肌肉和肌腱得到锻炼，增强其收缩的力量，从而达到逐步恢复关节活动功能的效果。