步行锻炼对机体代谢的影响

1．步行锻炼对糖类代谢的影响　糖类物质是人体所需的六大营养元素之一。它是人体运动时能量的主要来源。糖类分为多糖和单糖。平时我们所吃的食物中的糖分大多是以多糖形式存在的。在唾液酶等生物酶的作用下，分解为人体可以直接吸收利用的单糖。这些糖类物质80%左右储存在肌肉中，叫做肌糖原；20%左右储存在肝脏中，叫做肝糖原；还有少量分布在血液中，那就是血糖。

人体在进行时间较长、运动强度较大的运动时，首先会先分解肌糖原，肌糖原分解不足时，血糖会进行补充，同时肝脏会不断释放出肝糖原补充到血液中。肌糖原在氧气供应不足时会发生无氧分解，提供能量并产生大量乳酸。但是当人体进行步行运动时，由于运动强度小，氧气供应充足，肌糖原可以充分地氧化分解为水和二氧化碳，释放大量的能量。

正常人体静止状态下的血糖含量为100毫升的血液中含80～120毫克的血糖。血糖不足会加重运动的疲劳感，影响身体健康。运动会影响血糖的含量，适度的步行锻炼会影响血糖的含量。需要注意的是，在进行长时间的锻炼后，反而会降低血糖的含量，这时候最好喝一点低糖的饮料，在补充体内水分的同时补充糖，但是如果饮用含糖高的饮料反而会起到相反的效果。

2．步行锻炼对脂肪代谢的影响　脂肪是我们人体内最大的能源库。当人体从外界获得的能量超过所需量的时候，多余的能量物质就会转化为脂肪的形式储存起来，等到需要的时候再进行分解。我们在进行长时间、强度较小的运动时，脂肪所提供的能量就会超过糖类所提供的能量，成为耐力运动中能量的最主要来源。

脂肪除了储存积累能量外，还可以帮助我们保持体温、保护内脏器官等。一般人的脂肪会是其体重的20%左右，但是因为摄取过剩或者运动不足，会引起脂肪的大量堆积，当脂肪占到体重的50%时，大大超出了正常的范围，这就是肥胖症。肥胖症除了影响青少年的正常发育外，还会诱发糖尿病、动脉硬化等一系列疾病。

我们从脂肪的代谢途径可以知道，在能量物质摄取量一定的情况下，只要机体能量的需求量大，脂肪的储存就会相应减少。步行锻炼是最简便易行的而且是最有效地减肥方法。世界上很多减肥组织对其成员的训练内容大多包括行走这一项内容，并且许多肥胖患者通过行走达到了满意的治疗效果。

3．步行锻炼对胆固醇代谢的影响　心血管系统在人体系统器官中，具有举足轻重的作用，然而越来越多的心血管方面的疾病不断地困扰着人类，如动脉硬化、心肌梗死、冠心病等。这主要是与血浆中血脂含量有关。临床医学经常把血液中胆固醇的含量作为衡量血脂的指标。

血浆胆固醇在体内的存在方式有两种：一种是低密度脂蛋白（LDL）；另外一种是高密度脂蛋白（HDL）。两种胆固醇在体内的作用是不同的。低密度脂蛋白可以以大块形式附着在动脉血管壁上，促使动脉硬化的形成；而高密度脂蛋白对前者有对抗作用，它可以清除附着在血管壁的低密度脂蛋白，减少其在血管壁的沉积，有效地防止动脉硬化的产生。

大量实验研究证明，步行锻炼在分解脂肪提供能量的同时，还可以提高体内脂蛋白酶的活性，加速低密度脂蛋白的分解，从而降低血脂总量，对心血管系统疾病起到积极的预防作用。