步行锻炼对心血管系统的作用

心血管系统，也就是血液循环系统，它包括心脏和遍布全身各个角落的血管。心脏跳动，搏出血液，带着新鲜氧气和营养物质的血液经过大大小小的身体动脉血管把这些物质输送给组织细胞；然后把组织细胞产生的二氧化碳和尿素、尿酸等代谢废物运输到排泄系统的器官。人体无时无刻不在进行着血液循环。血液就这样在人体周而复始地运动着。

适当的长期步行锻炼有利于心血管系统功能的提高。这主要表现在以下方面：

1．心脏功能的提高　经常进行步行锻炼的人，他们的心脏体积要比不参加锻炼的人大一些，心脏壁也要厚一些，心脏容积也要多一些。因此，他们心脏的每一次跳动都是强劲有力的，搏出血量也要比一般人多。这就是长期进行步行锻炼的结果。根据在不同年龄段进行步行运动与不参加步行运动的人群的对比调查数据，进行步行锻炼的人每次心脏收缩的搏血量（每搏出量）在每个年龄段均都比不进行步行锻炼的人高出10%左右。

由于每搏出量的增多，那么心脏每分钟跳动的次数相对要减少一些。例如一个普通人每搏出量是70毫升的话，每分钟心跳70次才能够满足身体器官代谢的需求。经过一段时间的步行锻炼后，它的心脏每搏出量达到80毫升，那么心脏每分钟跳动62次就可以满足需求了。心跳的减慢，心脏的舒张时间延长，使心脏得到充分的休息，有利于心脏的健康。

2．血管系统的改善　长期的步行锻炼，可以增强血管系统的功能。因为运动可以使血管的收缩和舒张度加大，毛细血管增多，从而能够使血液更通畅地到达全身各个部位的组织细胞。各个组织细胞获得的氧气和营养物质更加充分和充足，同时组织细胞代谢产生的废物也能够更快地运输到排泄系统的各个器官，有利于增强肌肉的耐力，延缓疲劳。步行运动还可以改善心脏本身的血管功能，使心肌细胞的供血供氧充分，从而可以减少冠心病和心肌梗死的发病率。

3．对血细胞的影响　步行锻炼可以使血液中的红细胞、白细胞的数量增多。红细胞中含有血红蛋白，血红蛋白具有很好的携氧能力。红细胞越多，血液循环中血液所能够携带的氧气也就越多。当氧气供应充足时，运动就比较轻松，否则人体会产生疲劳感。白细胞主要是具有免疫能力，它可以产生抗体，将侵入人体的细菌或病毒消灭，保证人体的健康。运动后，白细胞的数目明显增多，因此步行锻炼可以提高血液的运氧能力，减少运动疲劳，还可以提高人体的免疫力。