步行锻炼对消化系统和神经系统的作用

1．步行锻炼可以提高消化系统的功能和减少肠胃疾病的发生　我们每天都要吃饭，可是吃进去的食物并不能直接被人体吸收利用。只有在消化系统的作用下，这些食物中的营养物质才能被转化为人体能够吸收利用的形式。如果消化系统不能正常工作的话，肯定会影响身体的健康。

人体的消化系统主要包括口腔、咽喉、食管、胃、小肠、大肠、肝脏、胰脏等器官。食物经过口腔的咀嚼后，经过咽喉、食管进入到胃里，在胃的蠕动和胃酸的双重作用下，食物变成食糜进入到小肠，小肠中聚集了肠液、胆汁、胰液等消化液，食物中的营养成分在这里变成最终可被人体吸收利用的简单形式，进入血液循环；废物则进入大肠，最终排出体外。通过食物的消化过程我们可以看出，主要的消化都是在肠胃中进行的，肠胃是重要的消化器官。

步行运动和缓而不剧烈，它可以有效地刺激肠胃的蠕动，促使消化腺分泌更多的消化液，从而使食物更快和更顺利地得到消化。运动时由于呼吸的加深，膈肌和腹肌的运动会对肠胃起到按摩的作用，在一定程度上也会改善肠胃的消化功能。此外，研究发现，步行锻炼对胃溃疡和十二指肠溃疡的肠胃疾病也有不错的防治功效。这是因为，当人们精神紧张时会导致胃酸的分泌增多，在没有食物消化的情况下，过多的胃酸会损伤胃黏膜和十二指肠黏膜，这就是引起溃疡的原因。经常锻炼可以放松神经，使胃酸分泌保持在正常的水平，减少了溃疡的发生。

2．步行锻炼使神经系统的反应更灵敏、更准确　神经系统是由脑、脊髓和周围神经构成的。人体运动时的动作都是肌肉、骨骼和关节在神经系统的支配下完成的。神经系统除了调节运动之外，还直接或间接影响着人体呼吸、循环、排泄等系统及其器官的活动。

步行运动，在走路时需要四肢的协调配合，这样可以调动起全身的各个器官来运动。运动时的动作可以锻炼神经系统，比如步行时左右侧身体的配合动作就可以促进大脑左、右半脑的均衡发展。

锻炼时身体遇到的一些刺激同样可以增强神经系统的反应能力，使神经系统对外界的变化能够更迅速、更准确地做出判断与相应的调整和支配。例如，当步行者由于外界气温升高或者运动时体内积累的热量达到一定程度的时候，神经系统会及时做出反应并将命令传达到相应的器官，皮肤的血流量增大，皮肤表面毛孔张开，汗液排出，进行散热。同样，当人体受到寒冷的刺激时，神经系统会对这个刺激做出反应，肌肉紧张，皮肤血管和毛孔收缩，血流量减少，减少体内热量的散失。

有一点需要注意，神经系统接受的刺激也是在一定程度之内的，如果刺激超过了神经系统的承受能力，就会对身体造成伤害，如长跑后可能会出现呕吐、腹痛等反应就是刺激过度的结果。步行锻炼不存在这个问题，这也是步行锻炼好处的一个表现方面。