什么时间是步行锻炼的最佳时间

行走的最大优点就是可以随时随地进行练习。但是由于人体一天的生理状况是不断发生变化的，所以行走锻炼也有它的最佳锻炼时间。

俗话说：“一天之计在于晨。”中国人自古就有早上起床后“洒扫庭院”的习惯。所以，大多数人都会选择早晨进行锻炼。但是专家告诉我们，行走锻炼在夜间进行效果也很好，这是因为晚上7点以后，运动更容易刺激肾上腺皮质激素和甲状腺激素的分泌。

具体步行时间的选择要看个人的锻炼目的，因为目的不同，针对的身体状况就不同，适合其行走的时间也就有所区别了。根据科学家的研究和以往人们行走锻炼的经验，总结出下面一天中最适宜步行锻炼的时间段：

1．早上　因为早上空气比较清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由的舒展舒展。但是注意不要空腹运动，因为从昨天吃完晚饭到今天早上起床，晚饭所食之物已经消化殆尽。经历了将近10个小时左右的空腹期，再空着肚子锻炼，容易出现低血糖，对身体健康造成伤害。

2．饭后　饭后是进行步行锻炼的最好时间。正如一句民谚所说：“饭后走一走，活到九十九。”饭后一定量的运动可以促进消化，防治积食。但是如果刚刚放下碗筷就进行锻炼的话，会减少血液对肠胃的供应量，加重肠胃的消化负担，引起消化不良。所以最好在饭后休息片刻后再进行锻炼。

3．午饭前　早上的进食已经被消化，因为食物在人体内的消化时间大概是四五个小时左右，所以午饭前是身体能量供应比较充分的时间段。在这一时间段内进行行走锻炼，不仅可以增强体质，还可以促进食欲。

4．晚饭前　在晚饭前运动，能够起到很好的减肥效果。这是因为晚饭前运动能够提高血液中的血糖含量，减少空腹感，降低食欲，而且这时候锻炼脂肪燃烧会更充分。晚饭后，人们很少运动，摄入的能量很容易以脂肪的形式储存起来，而且晚上睡觉时机体的所有器官进入休息状态，它们的活动都会减缓，人体新陈代谢相对缓慢。如果晚饭吃了大量的食物不仅容易消化不良还容易长胖。如果晚饭前进行步行锻炼，自然很容易避免这种情况发生了。

5．睡觉前　睡觉前可以适当的缓慢行走，这样有利于放松大脑，安定神经，帮助睡眠。由于晚饭后人们的运动会很少，所以睡觉前走一走，运动一下，可以避免过多脂肪的存积，对于减肥有很好的效果。需要注意的是，睡觉前的运动量不能太大，也不要从事剧烈的运动，那样会提高神经的兴奋度，反而不利于睡眠，所以要缓慢地走一走。晚上路上行人较少，行走锻炼时最好找几个朋友做伴，注意安全问题。