不同季节步行健身的注意事项

步行健身虽然不像游泳、滑雪等运动受到季节的严格限制，但是由于四季不同气候的不同特点，为了保证步行健身运动的安全，还是有一些事情需要练习者注意的。

1．春季步行的注意事项　“一年之计在于春。”春天，天气回暖，万物复苏，大地一片欣欣向荣的景象。中国人素有春季郊游踏青的习俗，所以春季是一个不错的步行锻炼的季节。

但是，虽然天气转暖，但是容易“乍暖还寒”，气温会骤冷骤热，而且昼夜温差较大。所以春季行走时应该根据气温的变化随时调整服装，保持身体的正常温度。

因为，春季气温变化频繁，它也是一个流行病多发的季节，尤其是流行性感冒。所以，锻炼时尽量选择人少、空气流通的地方。

此外，北方的春天空气比较干燥，风沙比较大，在户外行走时注意保护裸露在空气中的面部皮肤和器官。

2．夏季步行的注意事项　由于夏季阳光照射强烈，天气比较热，所以防晒、防中暑是锻炼时应该特别注意的事情。

锻炼时，身体会产生一定的热量，如果不能及时散发，就会在体内大量堆积，使人感到头晕或者呕吐，严重时还会导致昏迷。所以，在锻炼时身体一旦产生不适，应立即停止，到荫凉处休息。

为了发散出体内的热量，夏季锻炼时容易大量出汗，这时需要及时补充身体水分，防止发生虚脱。

夏季阳光直射比较厉害，适当的晒太阳有利于人体健康，但是过度强烈的光照会损伤眼睛和皮肤。所以，夏季锻炼时最好不要在阳光强烈、气温高的白天，可以在气温较低、光照不太强烈的早上或者晚上进行。锻炼时最好穿吸湿性和透气性好的衣裤。

夏天还容易产生闷热的天气，那时的气温和空气湿度比较大，人体产生的汗液不容易排出，容易引发呼吸困难、心烦等。所以，在闷热的天气里最好减少运动量。

3．秋季步行的注意事项　秋季天高气爽，云淡风轻，适宜锻炼，而且秋天野外的景色也很不错。步行锻炼可以选择去郊外看一看庄稼成熟的田地或者去山上看一看色彩缤纷的树木。但在野外尤其是山上，注意穿长衣长裤，谨防蚊虫的叮咬。

此外，秋天的气温也和春天一样容易多变，所以要准备好衣物，可以选择两件衣服套穿，热了可以脱下一件，冷了可以都穿上。

4．冬季步行的注意事项　冬季天气寒冷，最重要的事情就是要做好防寒、保暖。锻炼时应该穿一些透气性、保暖性好的服装；在户外锻炼时注意戴好帽子、围巾和手套；防止耳朵、手等部位发生冻疮。

冬天由于气温较低，人体的肌肉和关节僵硬，容易发生拉伤。所以，锻炼前一定要做好准备活动，充分拉伸肌肉和关节，直到身体发热为止。

运动后一定要做好保暖工作，因为运动时容易出汗，冬季的天气又比较寒冷，避免发生感冒。