【摘要】：每项体育运动都有自己的衡量标准。锻炼者可以利用衡量标准来掌握自己的体质和运动量是否相符。那么，锻炼者如何根据步行锻炼的运动结果来判断自己的身体情况呢？库珀是美国著名的有氧运动专家，他根据对众多步行锻炼者的观察和研究，把步行锻炼及其效果按照运动强度和时间的不同分为3个阶段：第二阶段：每周锻炼4次，每次行走距离在3 200米左右，行走时间控制在28～30分钟之间。
每项体育运动都有自己的衡量标准。锻炼者可以利用衡量标准来掌握自己的体质和运动量是否相符。那么，锻炼者如何根据步行锻炼的运动结果来判断自己的身体情况呢？
库珀是美国著名的有氧运动专家，他根据对众多步行锻炼者的观察和研究，把步行锻炼及其效果按照运动强度和时间的不同分为3个阶段：
第一阶段：每周锻炼3次，每次行走距离在3 200米左右，行走时间控制在35分钟左右，这样计作9分。
第二阶段：每周锻炼4次，每次行走距离在3 200米左右，行走时间控制在28～30分钟之间。因为距离相同，所以行走所用时间越短，运动强度就越大，因而得分随着时间的减少而依次增多，分别从12分到20分不等。
第三阶段：每周锻炼4次或5次，每次行走距离在4 500米左右，行走时间控制在35～40分钟之间，得分高于25分，如果做得好，甚至可以达到30分以上。
得分情况就代表锻炼结果，根据得分就可以知道自己的身体情况了。
1．男子
（1）9分以下：身体素质很差，急需加强锻炼。
（2）10～20分之间：身体素质比第一阶段稍好一些，但是仍然属于“较差”的级别，依旧需要加强锻炼。
（3）21～30分之间：身体素质处于“及格”水平。
（4）30分以上：身体状况不错，属于“良好”水平。
2．女子
（1）8分以下：身体素质很差，急需加强锻炼。
（2）8～15分之间：身体素质比第一阶段稍好一些，但是仍然属于“较差”的级别，依旧需要加强锻炼。
（3）16～26分之间：身体素质处于“及格”水平。
（4）26分以上：身体状况不错，属于“良好”水平。
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