一般人群如何把握步行锻炼的运动量

锻炼是增强体质的最有效最根本的办法，每种运动的强度都是不一样的，像篮球或者跑步等项目的运动量一般比较大，运动时的冲击力也比较大，受时间、场地的限制比较多。所以，现在步行这种和缓的运动越来越被广大的锻炼者接受。

步行运动轻松和缓，可是如何掌握好运动量却经常困扰着想要锻炼的人们。因为，现在大多数人没有很长的空余时间用来行走，可是又怕行走的距离和时间太短，达不到锻炼健身的效果。对于普通的锻炼者来说，什么样的运动量既能不耽误太多的时间，又可以取得不错的锻炼效果呢？

医学专家根据运动生理学的研究成果向大众推荐：坚持每周行走5天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。

这个推荐的运动时间是符合人体运动生理学的。我们知道，在运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类。在运动到20分钟以后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需消耗的能量中所占的比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降。当行走锻炼达到大概2个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过糖类分解所提供的能量，占到主导地位。所以行走时间至少要达到20分钟，只有这样，才能够使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼的效果。行走如果能够达到2个小时以上，能够促使脂肪大量燃烧，那当然可以达到理想的锻炼效果了。

可是，现代人的生活和工作节奏都要比以前紧张得多。如果让每个锻炼者从每天繁忙的工作生活的内容中抽出2个小时进行步行锻炼，那是一件不大符合现实情况的事情。所以每周锻炼5次，每次30分钟是符合现代人生活繁忙、时间紧张的现实情况的。与2个小时相比，毕竟30分钟还是比较容易抽挤出来的。比如上下班的时候可以提前一两站下车，步行去公司或者回家；晚饭后或者睡觉前也可以出去散半个小时的步；出去逛街的时候，可以多转一转，货比三家的同时也进行了步行锻炼。还有好多情况我们也可以利用起来做锻炼，只要大家留心，30分钟的锻炼时间是比较容易达到的。

此外，30分钟对于刚刚参加锻炼的人来说，也是比较合适的。因为30分钟的运动量不是很大，不会因为运动时间过长，乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛，发生运动疲劳；也不会给关节和腰背部肌肉造成太大的负担，而且不会让锻炼者因为锻炼时间长的问题望而却步。如果要求锻炼2个小时，肯定好多步行锻炼的喜好者就因此而放弃这种锻炼方式。

每天行走锻炼30分钟，可以提高肌肉的耐力，促进血液循环，防止冠心病、动脉硬化的发生，还能够增强人体的免疫能力。值得一提的是，步行锻炼的减肥效果比跑步还要好。

每周行走5次，每次行走30分钟，对于繁忙的现代人来说，是一个最适合的运动量的安排，它的锻炼效果已经被世界各地众多的锻炼者证实。想要行走健身的朋友们，行动起来吧。