如何在步行锻炼过程中补充水分

水分对于维持机体系统器官的正常工作有着重要的作用。人体为排泄运动中产生的热量，排出的汗液比平时状态下多，这就使体内水分减少。如果运动中，人体水分不能及时得到补充的话，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体容易疲劳。此外，水分的大量排出，使血液中盐分的浓度增高，会影响到心脏的工作。身体严重缺水时，还会导致昏厥甚至死亡。

那么如何判断身体水分的状况呢？最简单的办法就是看尿液的颜色。如果尿液颜色透明而且量多，表明身体摄取水分充足；如果尿液发黄，表明身体需要补充水分了。人体的水分2／3是通过日常食物获得，其余的1／3由直接饮水来补充。

为了保证身体的健康，在步行锻炼的时候，需要及时给身体补充水分。

1．准备好水　平时小运动量的行走、散步并不需要在运动中补充水分，日常生活中的摄取量足以保证身体对水分的需求；当运动时间比较长的时候，最好准备1个饮用水瓶。

2．在感到口渴前喝水　因为，我们能感到口渴的时候，组织细胞已经处在缺水的状况下了。所以，补充水分应该趁早，不要等到组织细胞缺水影响正常工作后，才补充水分。

3．补充水分的原则　每次喝的量少一些，多喝几次，避免一次饮水过多。因为身体不能吸收利用的多余水分就直接进入肾盂，流入膀胱，成为尿液排出体外了。

4．喝水速度要慢　喝水时，让水慢慢地经过喉咙、食管，进入胃里，这样有利于水分的吸收。喝水时不要过于着急，容易使水进入呼吸道被“呛着”，也不利于人体的吸收利用。

5．喝点饮料也可以　运动时如果没有水，饮料也是可以代替的，尤其现在流行的运动功能性饮料，对于补充身体所需的矿物质和水分，效果不错。需要注意的是不要饮用含糖量太高的饮料。

6．夏天饮淡盐水　夏天气温较高，出汗量会比平时多，身体需要补充的水分也会随之增多。因为汗液会带走体内的无机盐，影响体液的浓度，所以最好饮用一些淡盐水。