【摘要】：行走运动中，受到压力和冲击力最大的部位就是双脚。另外，长期的行走，脚部皮肤与鞋摩擦，会引起水泡。在步行锻炼后，辛苦的脚部应该得到及时的护理，缓解脚部的疲劳。下面介绍几种缓解脚部疲劳和解决脚部问题的方法。2．促进脚部血液回流 行走锻炼后，脚踝部可能会发生浮肿，这是因为长时间直立行走，脚部血液回流不畅，脚部淤血引起肿胀。4．泡脚 用温水泡脚可以有效地解除脚部疲劳，水温在40～50℃左右。
行走运动中，受到压力和冲击力最大的部位就是双脚。如果在运动后不能有效地缓解脚部的疲劳，很可能会导致脚部疼痛，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的行走，还会引发膝关节、腰关节等部位的疼痛。另外，长期的行走，脚部皮肤与鞋摩擦，会引起水泡。尤其值得广大女性朋友注意的是，长期穿高跟鞋走路，会使脚尖承受的压力增大，容易造成鸡眼，还会影响脚的形状美观。
在步行锻炼后，辛苦的脚部应该得到及时的护理，缓解脚部的疲劳。下面介绍几种缓解脚部疲劳和解决脚部问题的方法。
1．选择合适的鞋与袜子 首先应该选择一双合适的运动鞋和袜子，这是预防脚部疲劳的重要方面。鞋子和袜子不合脚的话，很容易引起脚部疼痛和水泡。
2．促进脚部血液回流 行走锻炼后，脚踝部可能会发生浮肿，这是因为长时间直立行走，脚部血液回流不畅，脚部淤血引起肿胀。在停止行走后，可以躺在垫子上或者坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。
3．按摩 脚部疲劳严重时，可以按摩脚底，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚部发热为止。
4．泡脚 用温水泡脚可以有效地解除脚部疲劳，水温在40～50℃左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。
5．正确处理脚水泡 如果脚被磨出水泡来，不要随意就刺破，那样容易发生感染。采取下面的方法可以预防水泡的发生：①选择一双透气性、吸汗性好柔软合脚的袜子；②先穿一双薄的丝袜，再在外面套一双比较厚的棉线运动袜，也可以减少脚与鞋的摩擦；③行走前在脚上抹一些润滑剂，也是减少摩擦的好办法；④一旦脚底或者脚面被磨出了水泡，在水泡没好之前，可以暂时停止行走锻炼。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
