快步走和一般行走跑步的区别

快步走指的是速度比普通走路速度要快，步幅稍大的行走运动方式，其一般速度保持在每小时6公里左右。

1．快步走与一般行走的区别　与一般的行走相比，快步走与之有着很大的区别和独特的优势。

（1）摆臂动作：一般的行走主要依靠臀部和下肢的力量带动双脚交替向前移动，上肢的摆动是配合下肢迈步动作而来的，动作幅度较小，主要起到维持身体平衡的作用，不能对上肢肌肉起到很好的锻炼。快步走时，手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。

（2）脚着地动作：一般行走主要是依靠后脚跟抬起带动整个脚抬起，然后整个脚掌几乎同时落地，脚部所受的冲击力比较大；快步走则发挥了整个脚的作用，在脚落地时，后脚跟先接触地面，然后通过脚掌侧面边缘过渡到小脚趾着地，继而过渡到大脚趾部位着地，这样既可以逐步转移身体重心的压力，又可以很好地缓冲踏地时地面对脚的反作用力。因此，可以坚持较长的时间。

（3）步幅和速度：一般行走的步幅为中等步幅偏小，每小时的速度为4公里左右；快步走时速度每小时比行走快2公里左右。因此，快步走的锻炼强度要大于一般的行走，能够更好地提高身体素质。

（4）消耗热量多：因为快步走比一般行走的动作幅度大，速度快，可以调动几乎全身的肌肉一起运动起来。一般行走，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，热量消耗相应的就大了。快步行走每分钟消耗的热量几乎是一般行走的2倍。所以减肥的话，不妨试一试快步走，它的效果会更明显。

（5）锻炼效果：与一般行走相比，快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。

2．快步行走与跑步的区别　快步走虽然速度比较快，锻炼效果能够达到跑步的效果，但毕竟快步走还是走，与跑步依然存在很大的区别。

（1）运动的安全系数：快步走与跑步的动作最明显的区别就是跑步时有两脚同时离地腾空的瞬间；而整个快步走的过程中，走得再快，也必须有一只脚接触地面。因此，在脚落地的时候，快步走脚部所承受的冲击力要比跑步时的小。而且跑步过程中容易脚踩地不稳，发生摔倒损伤等意外事故；快步走则是相对不易发生这些跌伤事故。所以说，快步走的安全系数要大于跑步运动。

（2）脂肪的消耗量：跑步比快步走消耗的热量要多，但是脂肪的消耗量却没有快步走消耗得多。因为跑步属于高强度运动，它始终以消耗糖类为能量的主要来源；快步走属于低强度运动，在运动20分钟后，糖类消耗量降低，脂肪的消耗逐渐成为它能量的主要来源。所以如果减肥的话，快步走比跑步锻炼的效果要更加明显。

（3）锻炼效果：快步走的运动量虽然比一般步行增大了不少，但是没有跑步的运动量大。跑步运动剧烈，容易造成吸入的氧气不能满足组织细胞的需求，造成机体疲劳，不能持久运动，还会使体内堆积大量代谢废物。快步走时，运动量小，呼吸的氧气可以满足组织细胞的需求，组织细胞可以在氧气供应充足的条件下持久工作，产生的代谢废物可以通过血液循环及时运输到排泄器官。

快步走，综合了一般步行的安全和跑步对体力有效提高的优点，舍弃了各自的缺点。这么好的走路锻炼方式，为什么我们不尝试一下呢？