什么是快步走的动作要领

怎样走才是快步走呢？有些人认为一般步行运动加快速度，走得快了，不就是快步走了吗？还有些人认为，把跑步动作的速度放慢一些，不就成了快步走了吗？其实这两种想法都是错误的。快步走的动作与一般行走和跑步都有区别。什么才是正确的快步走的动作要领呢？下面几点大家应该注意。

1．身体姿势　行走时挺胸抬头收腹，下颌略向内收，不要仰起头，目光直视前进方向的10～15米处。行进过程中，手臂要用力摆动，与下肢动作保持协调一致。臀部最好也能随着步伐节奏摆动，使动作更加协调自然，但是幅度不要太大；否则不仅影响美观，还容易感到疲劳。注意行走时不要含胸低头，那样会影响锻炼的效果，养成习惯后，会对骨骼和内脏器官产生不良的影响。

2．脚步的行进动作　快步走时，先伸直左腿向前迈步，在脚落地的时候，让脚后跟先着地，然后通过脚掌侧面边缘过渡到小脚趾着地，继而过渡到大脚趾部位着地；与此同时，右脚抬起脚后跟，脚尖用力向后蹬地，右脚向前迈，左脚脚尖蹬地，右脚踏地，踏地时脚面与脚腕的夹角不要太大，太大了会影响迈步的稳定性。

3．手臂动作　快步走时手臂摆动动作要比一般行走用力，幅度也要大。向前摆动手臂时要摆到臂与肩平，向后摆动手臂应摆到所能摆动的向后最大限度。这样可以使上肢肌肉得到充分的锻炼，还能带动身体向前行进的速度。

4．步幅与速度　快步走的步幅达到身高的45%左右，速度为每小时5～8公里。锻炼者想要加快行走速度的时候，主要是靠加快双腿迈动的频率，即加快步频，而不要加大步幅。步幅受到身高的制约，随意加大步幅而不考虑身高因素，会加大髋部的扭转角度，走路姿势变得不自然，影响行走锻炼的效果。另外幅度过大时，甚至会拉伤大腿肌肉。

5．呼吸节奏　快步走的节奏相对稳定，呼吸的节奏要与之配合。掌握好运动时的呼吸节奏可以减少行走的疲劳，提高机体耐力，增强心肺的活动能力。可以采用深吸1次，呼出2～3次的节奏，这样可以锻炼肺活量。如果在行走时采用腹式呼吸的方法，锻炼的效果会更好。但这需要一段时间的练习才能做到，因为大多数人平时都习惯采用胸式的呼吸方法。