步行锻炼时应该选用什么样的鞋

行走时，身体的重量和地面的反作用力都会作用到脚上，因此在行走过程中，脚会承受比平时状态下要大得多的冲击力。行走锻炼时穿一双好的运动鞋很重要，它可以减轻脚接触地面时所受的冲击力。一双好的运动鞋应该具备以下的条件：

1．运动鞋大小要合适　过大，鞋往下掉，行走困难；过小，会夹挤脚，使脚疼痛，影响行走锻炼。

2．运动鞋要轻便　因为走路时脚会带动鞋抬起，不断向前迈步，鞋子太重的话，如果走的路程远，会造成下肢疲劳或者关节伤害。

3．运动鞋的前部空间要宽松一些　因为空间不够，踏地时，脚趾不能够充分伸展，会相互挤压，脚趾容易疼痛。

4．鞋底要有一定的弹性　鞋底有一定的弹性但不能过于柔软。鞋底太柔软了容易造成肌肉疲劳；鞋底具有一定的弹性还能有效地缓冲地面对脚的冲击力。

5．运动鞋透气性要好　鞋的透气性好，可以使运动时脚部产生的汗液及时排出，如果汗液积在鞋内不能散出，那么就很容易得维生素B1缺乏。

6．有合适的鞋后跟　运动鞋的鞋后跟最好有一定的高度，并且弹力要好。研究发现，鞋底和地面的夹角大约在30度左右的时候，能够最大限度地降低地面对脚的冲击力。鞋跟过高，会影响走路时的稳定性。

7．鞋帮要能够起保护作用　运动鞋虽然都有鞋帮，但是有的鞋帮并不能起到保护作用。好的运动鞋帮应该是不软不硬，将脚完全包裹，起到支撑的作用。

8．鞋面应该柔软和鞋面内部应该光滑　行走过程中，脚面容易与鞋面发生摩擦，鞋面太硬或者内部粗糙的话，会因为摩擦脚面疼痛。

运动鞋的好坏直接影响到锻炼效果，如果脚不舒适，行走兴趣和行走能力肯定会受到影响。如果长期穿着不合适的鞋子进行步行锻炼的话，脚出现水泡、疼痛、脚气等问题。所以，行走锻炼前，一定要为自己选一双合适的运动鞋，哪怕贵一点，也是值得的。