步行锻炼中常见的损伤及处理方法

步行运动虽然说是各种运动项目中技术含量最低、最简单易行的项目，但是锻炼不得法也难免会出现各种各样的损伤。锻炼者如果掌握一些运动损伤方面的常识，就可以避免在出现意外损伤时而不知所措。下面介绍几种常见的运动损伤及其处理方法：

1．脚踝扭伤　如果运动场地的地面不平整，或者坡度太大，脚落地时没有踩稳，就容易出现脚踝扭伤。一般的轻微扭伤不用到医院就诊，只要休息1周，伤痛、浮肿就会消除。如果脚踝处是撕裂式的剧痛，可能是韧带受到了严重损伤甚至断裂，这需要马上到医院进行手术治疗。

2．皮肤被太阳灼伤　夏季时，阳光强烈，地面与屋顶的反光都很厉害。适度的太阳照射对人体有益，可是过度强烈的阳光曝晒皮肤，皮肤很容易被阳光中的紫外线灼伤，出现丘疹、皮肤脱皮、痛痒等症状。所以夏季行走时，最好穿长衣、长裤，避免阳光直接照射皮肤。戴好遮阳帽，保护脸部皮肤和眼睛。

3．中暑　夏季，天气炎热，运动时体内产生的热量不能及时排出体外，就会在体内大量堆积，导致体温上升，出现头晕、心慌、呕吐等症状，严重时会失去知觉晕倒。在行走过程中，一旦感觉自己头晕、恶心，就要马上停止锻炼，找一个凉爽的地方休息调整，多喝水，千万不要勉强，避免症状进一步加重。如果有人中暑晕倒的话，应该立即把中暑者抬到荫凉通风的地方，让他仰卧，松解开运动衣，用凉水擦拭身体，给他扇风，并补充水分，一般几分钟后可以缓解过来。如果症状十分严重，在做各种降温措施的同时，迅速拨打急救电话。在专业医护人员到来之前，不要停止冷水擦身和扇风。

4．体温过低　人体具有根据外界环境的冷热调节自身体温的功能，但是调节是有一定限度的。当外界温度比较低时，身体就会采取各种措施保持身体的正常温度。但是人体一旦突然进入温度特别低的环境，并持续较长时间的话，会出现失去知觉、身体冻僵的症状。这时应该马上用衣服或毯子包裹住体温过低者，给他喝一些暖饮料，并尽快离开低温的环境。因此，在冬季进行户外步行锻炼时，应有防寒、保暖的措施。

5．被植物的刺刺伤　在野外行走时，尤其是在山上或者溪谷等植物茂盛繁多的地方行走，手臂、小腿和脸部等部位可能会被植物茎上或者果实上的刺刺伤。被刺伤的地方一般会有刺痛、发痒的感觉。首先应该根据疼痛部位的感觉，先将扎在皮肤上的刺清除干净，避免它刺入得更深。然后清洗刺伤部位，并进行消毒。如果发痒的话，不可以用手去挠，避免伤口感染。为了减少被植物刺伤的发生，在野外行走时最好穿长衣、长裤。

6．被蚊虫叮咬受伤　在野外行走，难免发生被蚊虫叮咬的可能。如果被蚊子等昆虫叮咬后，叮咬处会肿起来，并伴随疼痛、发痒的感觉。这时不要用手抓挠发痒的部位，可以涂抹一些止痒的药膏，半天后就会自行消除或缓解。如果被蜂、蝎子等昆虫蜇伤，要先对蜇伤部位进行冷敷镇痛止痒，再涂抹药膏。如果是被毒蛇咬伤，先将毒液尽力挤出体外，用布条系在血流的方向，避免毒液扩散到更大的范围，然后清洗伤口，涂抹药膏；严重时应该拨打急救电话请专业医护人员救治。