步行锻炼常见问题及解决方法

步行锻炼，经常会发生腿脚疼、腹部疼痛、呼吸困难等问题，一旦出现这些问题不能及时解决，就会影响正常的行走锻炼。下面介绍几种行走锻炼中经常出现的问题及解决方法。

1．腿疼　腿疼经常发生在步行锻炼的初练者中。因为，练习者平时没有接触过什么运动，腿部肌肉的运动量忽然要比平时多好几倍，肌糖原在氧气供应不足的情况下，会发生无氧分解产生乳酸，乳酸在肌肉中积累到一定量的时候，就会使人体产生酸痛感。这属于正常的生理反应，并不妨碍锻炼，坚持行走几天，就会自然消失。如果几天后，疼痛感仍旧没有消失，可能属于肌肉损伤性疼痛了，应暂停练习，严重时可到医院检查诊治。

如果在正式行走前做一些准备活动，可以避免或者减轻锻炼后的疼痛感。

2．腰背部疼痛　行走后，如果感到腰部、背部疼痛，主要是因为行走时含胸收肩造成腰背部肌肉紧张，从而引起的疼痛。在行走时，一定要注意保持正确的姿势，挺胸抬头，向后展肩，但是不要刻意绷紧肌肉，要让肌肉处于放松状态。

3．小腿痉挛　行走后，小腿痉挛也是经常出现的情况。引起痉挛的原因很多，肌肉中乳酸堆积的过多、肌纤维拉伤受损等都会引起痉挛。多种具体原因可以综合为一点就是因为运动量超出了肌肉可以承受的范围。发生痉挛后可以采取热敷、按摩等方式，痉挛会在一定程度上得到缓解，如果痉挛长期持续，应该及时请医生诊治。

4．腹部疼痛　在行走的过程中，侧腹部疼痛会经常出现在初练者的身上。这往往是因为呼吸不能满足身体运动的需要，导致腹部肌肉供血不足，引起疼痛。腹部疼痛时用手按住疼痛部位进行按摩可以缓解。

5．呼吸困难　造成呼吸困难是因为运动量过大、心脏供血不足引起的。以后的锻炼中可以适当降低运动强度，循序渐进。当然，首先应排除是否有心脏方面的疾患。

6．出汗　行走过程中出汗是正常的。因为，运动会使体内积累大量的热量，人体通过汗液的排出带出体内多余的热量。在运动时最好准备一条毛巾，准备随时擦汗。冬天行走出汗后，注意保暖，防止感冒；夏天则应及时补充水分，防止水分大量流失出现机体脱水，甚至昏厥的发生。

7．疲劳　行走锻炼后，大多数人会感觉身体疲劳、四肢无力。疲劳是机体对运动的正常生理反应。当感觉疲劳时，可以通过淋浴、按摩等缓解疲劳感，充足的睡眠和合理的膳食对于消除疲劳也有很好的作用。