常见步行锻炼的方式有哪些

步行的方式很多，常见的方式有快走、慢走、赤脚走、倒退走和踏石走等，它们由于各自锻炼的地点、动作方式等的不同，对于身体健康所起的作用也不尽相同。下面就为大家介绍几种既简单又有效的步行方式：

1．快步走　从名字中，我们就知道，快步走的速度要比正常的行走速度要快，它的步行速度为每分钟100米左右。快步走的步幅比平时步幅要大一些，大概在65～80厘米之间。快步走对于增强心肺功能和呼吸系统的功能有很好的效果。经常进行快速行走，可以放松神经，释放紧张的工作生活节奏带来的压力。因此，正在为事业生活忙碌的广大中青年人群可以在工作之余进行这项运动。快步走的运动量较大，如果老年人想要进行快步走锻炼，就需要有一定的行走锻炼基础，避免在行走锻炼中出现不必要的意外事故。

2．慢步走　它是相对于快步走而言的，速度比我们平时正常走路速度慢一些，速度一般保持在每分钟30米左右。慢步走可以增强血管弹性，加快血液流动速度，提高心血管系统功能。慢步走是一项十分轻松的事情，它可以开阔心胸，缓和神经的紧张，睡前慢步行走片刻还可以治疗失眠。慢步走运动量比较小，强度也较低，几乎不具有任何技术性，对体质也没什么特殊的要求。所以，绝大部分的人都可以进行这项活动，尤其是身体肥胖或者患有心脏疾病的锻炼者可以起到很好的疾病治疗效果。

3．赤脚走　中医理论认为脚底是穴位密集的地方，身体的各个内脏在这里都有反映区。行走时地面凹凸不平可以对脚底的穴位和反映区等部位，起到按摩的作用，刺激神经系统，提高内脏器官的功能。此外，赤脚行走可以使足弓和韧带得到更好的锻炼，提高足弓和韧带的弹性。

4．雨中行走　下雨的时候，也是步行锻炼的好时机。雨水使空气中的灰尘等悬浮颗粒“尘埃落定”，空气得到净化，空气会比平时清新得多。雨水富含负离子，负离子具有促进人体新陈代谢、润肤养颜的功效。以后下雨的时候，大家可以出去走一走。

5．倒退行走　此项行走锻炼对提高机体的敏感性和判断能力都有较好的作用，并且对腰腿肌肉有较强的刺激，还可以有效锻炼行走者的平衡能力，这是优于其他行走方式的显著不同之处。但是，在练习倒退行走时应注意安全，最好在无人、平坦之处进行。