如何进行慢走练习

慢步走是一种非常简单易行的运动项目，但是它对锻炼身体非常有效。在行走的时候，可以加上一些辅助动作来帮助达到防病治病、强身健体的效果。因此，慢走的方式根据辅助动作的不同，分为不同的种类。锻炼者可以根据自己身体状况，选择不同的慢走方式。下面介绍几种不同的慢走练习方法。

1．腹部按摩慢走法　这种方法适合肠胃功能不良的人群。按摩腹部可以改善腹部的血液循环，刺激肠胃蠕动，促进食物消化，增强肠胃功能。这种慢走练习适合在饭后进行，一边慢走，一边用手绕圈按摩腹部。每走1步，按摩1圈，顺时针和逆时针方向交替进行。锻炼时速度保持在每分钟30步左右，每次10分钟即可。

2．颈部转动慢走法　现代人坐着的时间越来越长，经常伏案工作或者在电脑前坐的时间太长的话，肩部、颈部就容易僵硬、疼痛，久而久之，就会患上颈椎疾病。在慢步走锻炼时转动颈部，可以活动僵硬的颈部，增强颈部肌肉的力量，提高颈部关节的灵活度。这种散步方式的具体做法是行走的时候，双手交叉放在头部的后下部位，一边走动，一边左右转动头部带动颈部转动。步行的速度保持在每分钟25步左右，每走2步，颈部向侧面转动1次，每次锻炼10分钟即可。

3．摆臂慢走法　这种慢走方法适合患有肩关节病的人。摆臂动作可以锻炼肩部的肌肉，提高肩关节的灵活性。具体做法是慢步行走的时候加大手臂摆动的动作幅度，向前可摆至手臂与肩齐平，向后摆到不能再向后摆动为止。步行的速度保持在每分钟60步左右，每次锻炼30分钟左右。

4．普通慢走法　普通慢走并没有什么特殊的动作，但是它的运动量比以上几种慢走方法的运动要求量要高。它要求每分钟保持在70步左右，每次锻炼的时间超过30分钟。尽管这种方法简单，但是长期坚持，可以收到良好的锻炼效果。

5．背手慢走法　这种锻炼方法最适合轻度老年痴呆症患者。这种行走方法的具体做法是：把两只手臂背到身后，两只手的手背贴在腰上，掌心向外，先缓慢地向前行走100步，然后倒退着缓慢行走50步。然后再向前进，就这样交替反复进行，大概做6次左右为宜。