如何进行雨中走练习

提起阴雨天气，大多数人都会想起“下雨天，睡觉天”。下雨的时候，就连一些正常外出都会受到影响，更别说在户外行走锻炼身体了。好多人都不喜欢雨天阴霾压抑的感觉；但也有一些人，认为雨中漫步是一种非常浪漫的活动。近些年来，越来越多的西方人喜欢上了雨中行走。这并不是因为他们浪漫，而是他们认为在雨中行走比普通行走对健康具有更大的益处。他们的观点也不是没有科学道理。

1．雨中行走益处

（1）雨水可以起到过滤空气的作用，空气经过雨滴的清洗，灰尘等悬浮物的含量降低，空气比平时要干净、清新。在新鲜的空气中行走，可以使人神清气爽。

（2）研究发现，下雨的时候，空气中含有大量的负离子。负离子具有促进人体新陈代谢，提高呼吸系统功能，振奋精神的作用；它还可以有效地防治高血压、心脏病、神经衰弱、失眠等病症；最神奇的是负离子还具有抑制癌细胞生长的作用，经常呼吸富含负离子的空气可以有效地防治癌症。

（3）雨中锻炼具有养颜美容的作用，因为雨天空气明显要比晴朗时湿润，空气中含有大量的水分子，可以起到滋润、光滑皮肤的作用。

（4）雨中行走可以提高人体适应外界变化的能力。下雨时气温也随之下降，再加上淋雨，会使人感到寒冷。正是因为这点，多次雨中行走后，人体在外界突然变冷的情况下，可以很快适应，避免了一些疾病的发生，有效地增强了锻炼者的体质。

2．雨中行走注意事项　雨中行走的动作与普通走路相同，但是有一些问题需要锻炼者注意：

（1）锻炼者应该先在雨中走一走，试一试，看看身体能否适应；如果毫无准备地进行雨中行走，很容易患病。对于开始不适应雨中行走的锻炼者，可以先通过经常淋冷水浴来先让身体适应，然后再在细雨中练习，过一段时间后再进行中雨、大雨中的步行练习。等身体能够完全适应雨中行走后，逐渐增加在雨中行走的时间和距离。

（2）雨中行走锻炼结束后，回到家里，一定要先把淋湿的衣服换下来，先用毛巾擦拭身体，直至皮肤发红发热，然后洗一个温水浴，可以使血管舒张，促进血液循环，并可避免感冒。

（3）体质较弱或者患病在身的锻炼者最好不要进行雨中锻炼，以免感冒或者诱发其他疾病，不仅没有提高体质，反而患病，那就得不偿失了。

（4）任何锻炼都需要持之以恒，雨中行走锻炼也不例外，只要遇到下雨，如果没有特殊限制的话，最好都在雨中走一走。如果不下雨的话，可以在家利用冷水浴来达到类似的锻炼，以此来提高身体的素质，并为雨中走做好准备。