如何进行赤脚走和踏石走练习

赤脚走就是脱掉鞋，光着脚走路。踏石走则是在鹅卵石铺成的小路上行走。赤脚走和踏石走都非常有益身体健康。之所以这样说，是有医学理论依据的。

传统中医认为，脚是人体的根。就如同一棵大树，只有树根发达，树木才能枝繁叶茂，人体的脚强健了，身体的其他器官也就不会出现什么大问题。中医经络学告诉我们，人体五脏六腑在脚底都有相应的反映区域，经常赤脚走路，可以疏肝健脾、行气利胆，从而达到精力充沛、增进食欲、延年益寿的功效。经常踏石走，则可以血行通畅、调节血压、安定神经、改善睡眠。

现代医学是这样解释赤脚走和踏石走的功效的：脚底密布着各种神经，穿着鞋袜，会减弱行走对神经的刺激作用；而光着脚走路，脚底直接接触地面，行走时，脚底的肌肉、韧带和神经末梢集中的敏感区，可以更好地接受到地面凹凸不平的刺激，这个刺激反映到大脑，大脑将这个刺激传到身体相关的各个器官，调动各个器官做出反应，从而改善各器官的功能，达到强身健体的作用。卵石小路的坑坑洼洼能够给予脚底穴位更多的刺激，光滑的石子表面摩擦脚底还能起到按摩的作用。所以说赤脚踏石行走能够结合两种方式的优点，取得更明显的锻炼效果。

现代医学还发现，经常穿着鞋袜走路，缺少赤足行走，在一定程度上可以导致足部和下肢的一些疾病，如筋膜炎、关节炎、足跟骨刺等。如果经常进行赤足行走或者踏石行走，则可以有效地防治这方面的疾病。现在市场上出现的治疗足部、腰椎疾病的“脚底按摩器”就是据此设计制造的。

在日常生活中，也不乏这样的例子，非洲许多原始部落的居民还保留着赤脚走路的习惯，在我国南方一些不发达山区的人们也是经常赤脚走路、劳动的。他们的脚底肌肉结实发达，韧带非常有力，足弓的弹性也比一般人的要高。他们的身体也比较健壮，这不能不说与经常赤脚走路有关。

介绍了这么多赤脚走、踏石走的好处，在公园里光着脚、踩在那些石子小路上时是不是有些难为情？那么我们普通人如何进行赤脚走、踏石走呢？

如果你感觉在大庭广众之下赤脚走路，很不好意思的话，也可以在家里进行，地板、跑步机上都可以的。想进行踏石走练习也不难，可以捡一些鹅卵石铺在自家的院子里，或者与水泥共同浇筑成踏石板，或者直接将卵石装进一个布袋里，在上面行走或者踩踏，自己在家进行踏石走练习的梦想就实现了。这样就免去了每天都去公园走那些石子小路的麻烦。石子的来源从建筑使用的沙子中过滤出来的卵石就可以。如果嫌自己制作麻烦的话，目前市场上类似的产品也已经出现，可以直接购买这样的产品。